喝一小杯温牛奶 ， 睡着不再是难事
牛奶中含有一种色氨酸 ， 可以使人产生疲倦想睡觉的感觉 。睡觉前喝一杯温牛奶 ， 可以帮助身体较快进入睡眠状态 。
放下手机和电脑 ， 心无杂念入睡
电子产品中的高能量蓝光会对视网膜造成损害 。睡前玩手机或者电脑 ， 眼睛更容易受到光线刺激 ， 不仅对视力不好 ， 还会拖延你的入睡时间 。不妨将这些电子产品放到远离床的地方 ， 还卧室一片清净 。
温水泡脚 ， 加强血液循环
睡觉前用温水泡脚 ， 有利于加强脚底血液循环 。不仅如此 ， 温水会刺激脚掌上的神经末梢 ， 帮助人体释放压力 。建议水不要太热 ， 45摄氏度左右即可 。
按摩头皮 ， 释放一天压力
按摩头皮能帮助人体放松心情 ， 排解压力 ， 使人感觉轻松舒适 。想要晚上睡得好 ， 睡前可以来一次简单的头部按摩 。
选择昏暗的睡眠环境 ， 促进褪黑素分泌
光线太亮会抑制褪黑素分泌 ， 对睡眠不利 。大家在入睡前可以提前熄灯 ， 或者在卧室里选择一些光线昏黄的灯 ， 这样更有助于入眠 。
熬夜危害这么大 ， 
你是不是已经胆战心惊了？
学会这些帮助入眠的小诀窍 ， 
早睡其实并不难！
【经常熬夜的人应不应该做剧烈运动呢？有何依据？】（本文部分图片来源于网络）

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