减脂的话跑步加什么运动好 _经验常识

很高兴尚形君来解答这道问题。

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一般减脂最好是配合力量训练是最佳选择，很多人减肥以为控制饮食再加上有氧运动就够了，然后他们就会发生减不下去或是减后反弹这种情况，是因为他们的基础代谢始终上不去，有氧可以说对于这方面提升的效果是很小的，所以最终结束减脂后一旦恢复正常饮食，体重就会迅速上升，如此一来力量训练增加些肌肉就显得尤为重要，人体要维持肌肉的正常运行是需要很多能量的，一般力量训练采用分化训练，根据自身情况设定出一套循环练习，大肌群训练需要隔开72小时才能再次训练，小肌群48小时，并且每次循环至少安排1天的休息时间，一般是手臂和肩部结合，胸、背、腿单独训练，当然也可结合自身做不同组合，比如大肌群+小肌群这种。提高肌肉量的力量训练提高自身代谢，这样对减脂也是很有帮助，很多人几乎只要控制饮食加上力量训练，体脂就在掉几乎都不需要有氧，所以减脂最好跑步加上力量训练，这才是对减脂来说最有效的组合。

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每天控制饮食加跑步半小时和一小时运动一个月可以瘦多少我不知道你能瘦多少。
我自己当年是173cm 160斤胖子一枚
【减脂的话跑步加什么运动好】在一次刺激下开始减肥，就是那种无法忘记的刺激。
先说结果吧，我是2个月左右瘦到了140 。也就是瘦了20斤。
下面说说我的方法，我是早饭不变，午饭不吃饭，那时候在医院见习，就吃菜，那家医院的食堂相对比较清淡，油不多。晚上尽量不吃，如果真的忍不住就喝一杯牛奶。
运动方面：每天跳绳2000个，刚开始的时候真的跑步跑不动，跑一会就气喘吁吁，就从走路开始，给自己的硬性要求每天不少于15000步。后面慢慢适应了，每天5km 。
就这样坚持了2个月，瘦了20斤
跑步的习惯也一直坚持下来了，有空就去跑步，基本每周都有几次。
所以一直到现在体重都还差不多。
运动我觉得是一直要坚持的，不能松懈。

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