女生如何锻炼出漂亮的腿型 _经验常识

【女生如何锻炼出漂亮的腿型】

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女生如何锻炼出漂亮的腿型？女生锻炼出漂亮的腿型，在于做有氧训练减脂和做相应的无氧训练打造翘臀和提升臀线。

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臀线，是指臀部下端与大腿相接处凹进去的横线。臀线的打造，应说是女生翘臀的一个升ji版，适度上翘的臀部和提升臀线后修长的腿，显得更好看，也更美！
对于一般女生而言，打造翘臀和提升臀线，前期都要做或多或少的有氧训练，慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练在于减脂，也在于提高训练的能力。以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。
无氧训练增肌塑形，使该凸出的地方凸出，该凹的地方凹。打造翘臀和提升臀线是对臀腿部位的肌肉进行长期有效的训练，相应的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械（单腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的训练，应是根据训练的能力，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；训练的效果在于坚持训练，也在于适度的负重训练，负重训练能更好刺激和促进相应部位肌肉的发展。

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