【18岁少女如何一个月快速瘦10斤且不反弹？】题主提到了四个关键词，一个月、快速、10斤、不反弹 。小编不知道题主具体体重基数，这种情况还是比较难的 。

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原因：

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不流失太多肌肉，不流失身体水份，是后期不反弹重要的一点 。那么我们就要更加注重从减脂的角度出发（这也是健康的减肥方式） 。那么一个月减10斤脂肪 。减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字 。那么一个月减10斤，那么分摊到每天就是1283大卡 。注意这里是每天赤字1283大卡 。一个18岁，每天的日常消耗也就1700大卡左右 。这是完全不可以采用的减肥方法 。建议：
每天的能量赤字控制在500大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂，那么一个月可以减4斤左右 。这500大卡，可以分为减少能量摄入和增加运动消耗两个方面来完成 。例如：在原有的饮食基础上减少250大卡的能量摄入（少吃垃圾食品，高热量的食品，相应减少一点） 。增加运动消耗，每天可以采用跑步，跳绳的方式进行运动，例如跑步30～40分钟 。
最后，关于反弹的情况，科学的减肥方法是为了保留住更多的肌肉，不让你的基础代谢下降太多，这样在后期不容易反弹 。但后期具体体重变高还是不变，都和你的能量摄入和能量消耗有关 。减肥成功后，停止运动，胡吃海塞，肯定反弹 。
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三十五岁的女人怎么样减肥最有效果呢？要说，减肥效果最好，肯定是吃练睡三者相结合起来 。diyi，饮食

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每天的饮食中要多吃一些抗炎症的食材，降低身体里的炎症水平，比如全谷物；选择优质蛋白质摄入，比如海鲜，肉类，蛋类等 。蔬菜和水果是我们身体里抗氧化剂和纤维素的主要来源，还可以提供相当数量的维生素和矿物质 。每天至少500g左右的低淀粉多样化混合蔬菜，如西蓝花，花菜，菌菇类，紫甘蓝，芦笋等；每天至少350g左右的低糖高纤维的食材，比如莓类水果，桃子，杏子，李子，柚子，橙子等；增加不饱和脂肪酸的摄入，如坚果，减少饱和脂肪，尽量杜绝反式脂肪酸的摄入；最大程度减少游离糖的摄入，不仅仅是对身体有好处，而且对你皮肤也大有好处 。第二，运动

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关于运动的选择，抗阻力训练为主，传统有氧训练为辅，训练一定要先评估自已的身体状态，循序渐进开始，切不要盲目进行训练 。
1.抗阻训练
在进行抗阻训练时，尽量去选择一些包含多肌肉群的复合动作，这样的动作对于肌肉增加，骨骼密度提升改善最大，单位时间内效率最高 。
在训练初期，建议以自重训练为主，一是空间时间不受控制，二是刚开始运动体能需要恢复，三是学习最为基本的动作模式避免运动损伤 。选择的动作应该是以深蹲，俯卧撑，硬拉，推举等复合动作为主 。训练频率和强度也不用刻意要求，以坚持下来，养成运动习惯为目标，有了一定的运动基础后，才进行运动的规划 。除此之外，正确的抗阻训练以及正确的动作模式还可以解决体态问题，让35岁的女性更加优雅自信 。

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