文章插图


文章插图
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等 。并且每周进行3次或以上的力量训练 。肌肉量越多，身体代谢越高，大大减少脂肪在身体的堆积 。

文章插图
网友9种自制减肥餐，可以进行参考来丰富我们自己的食谱 。1香煎鸡胸肉

文章插图
虾仁炒杂蔬

文章插图
大麦饭

文章插图


文章插图
2 孜然洋葱牛肉
蚝油西芹
番茄炒蛋
糙米饭
3 家常豆腐
龙利鱼炒杂蔬
水煮西兰花
三鲜馅煎饺
4 鸡肉饼
煎豆腐
清炒荷兰豆
煮玉米
5.干煸豆角
西芹山药炒木耳
卤香菇牛肉兰花干
水煮玉米
6.炒杂蔬
南瓜泥
红薯饼
铁板牛肉
7. 荷兰豆炒香菇
虾仁豆腐
荞麦饭
香煎鳕鱼
8.番茄虾仁意大利面
水煮西兰花，胡萝卜，紫甘蓝 。水煮鸡胸肉
9.火腿莴笋炒木耳
香菇肉片
玉米饼
蔬菜沙拉
运动篇这种训练方法不断把心率提升到较高的燃脂心率，达到燃脂的目的 。
不仅燃脂最快，还能够提高身体有氧、无氧的心肺能力 。
每个动作间休息10秒，继续下一个动作 。循环2-4遍（因人而异）
1开合跳60秒
【男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？】2.直拳踢腿30秒
3.伏地登山30秒
4.俯卧撑30秒
5.哑铃站姿伐木30秒
6.波比跳60秒
7.尺蠖（chihuo)爬行俯卧撑60秒
8.俯卧撑后腿展60秒
9.弓步出拳30秒

• 【追男生的十大 --- 】追求男孩子的正确方式
• 骑自行车减脂一次最少骑多长时间
• 有什么容易做的快手减肥减脂餐？方便易上手又营养？
• 在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好？
• 毛发重的男生适合脱毛吗 如果毛发多的应该买哪几款脱毛膏
• 为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了 骑自行车锻炼减肥
• 请问减肥期间牛肉的做法，怎么做着吃？ 减脂期牛肉的做法
• 作为上班族，经常参加应酬，身材一天比一天差，怎么才能有效减脂
• 女生如何锻炼出漂亮的腿型
• 【双子座特点和性格男生】一般男人管不住白羊女