方法一：仰卧起坐

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做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。

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方法二：曲膝抬腿

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做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼 。
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方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
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方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次 。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
END
注意事项
局部运动终究只能暂时zhi标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效 。
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35岁的男人该怎么减肥？无论任何年龄，

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减肥= 摄入的热量＜消耗的热量 。只有打破这种能量平衡，制造出热量缺口，才可以瘦下去的 。

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所以在减肥期间，调整饮食很关键 。

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如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来 。

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保证每天摄入新鲜的蔬菜水果，充足的蛋白质，适量碳水化合物和脂肪 。多吃富含纤维的食品，饱腹感强，而且热量低 。饮食少油少盐少糖，营养均衡 。

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只要掌握好自己每天摄入的热量，完全不必饿肚子就可以瘦下去 。粗略计算，成年男性可以试着把自己每天摄入热量控制在1800大卡，女生尝试控制在1500大卡左右 。（具体还要根据每人生活习惯和身体来系统的计算）

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