如果每天只吃一个苹果 ， 这样减肥效果是会非常好的 ， 通常可以瘦5~10斤左右的 ， 但是也是因人而异 ， 有个体差异的 。但是这种减肥方法虽然可以减轻体重 ， 但是是非常不利于身体健康的 ， 有可能造成贫血 ， 营养不良 ， 低血糖等情况的发生 ， 还会造成胃部疾病的发生 。并不提倡这种采取过度节食的方法进行减肥的 。减肥期间可以适当的控制饮食 ， 少吃油腻及含糖量高的食物 ， 并且控制饮食的摄入量就可以了 。
每周为个减肥周期：周一至周五 ， 按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份 ， 星期六全天吃苹果 ， 每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天为“牛奶日”将牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8分～10份 ， 周日全天饮用 ， 这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用 ， 能在短期内使体重明显下降 。祝好运 ， 祝你成功 。
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