首先很高兴为大家分享这个问题，作为一个从小白到老铁，最后从事健身四年的健身教练，相信能为大家带来有用的干货 。先上图
【没有教练 新手健身有什么好的建议吗？ 健身新手需要教练吗】

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目录：

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一、健身装备

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二、健身计划

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三、饮食

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一、健身装备：

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刚开始去健身房的时候diyi反应就是买一身新的运动服和鞋子 。类似下图↓

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这里我想说的是不要买！穿着又热，容易出汗，而且还丑 。穿一堆也很麻烦，我刚健身买了两套，可能就穿了两次吧？建议大家先用自己平时穿着宽松舒适的衣服去练，练上一两个月再考虑搞得复杂什么的 。这里推荐一些实用的，运动毛巾（防止别人的汗水和你的汗水弄到器械）、水杯（尽量500ml的大杯）、洗发水沐浴露（运动后洗澡）、运动背包（容量大一些）

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二、训练计划：
新手训练一般需要多关节的综合训练，不要只盯着一个手臂什么的反复练 。这里比较推荐的方法是推、拉、蹲三个动作模式构成的训练计划 。推是指胸部、肩中前束、肱三头肌 。拉是指背部、肩后束以及肱二头肌 。蹲是指腿部以及臀部 。这套方案无论男性女性都是实用的 。weiyi我们需要注意的是如果以塑形增肌为目的，建议训练计划8/12次的中等重量 。减脂的话我们做12/15次的中小重量 。每次训练时长建议一小时以内，不然你的身体状态可能会不适 。
胸
肩
背
腿
三、饮食：
三分练七分吃 。吃的重要性不言而喻，首先是减脂饮食，我们的基本遵循的原则是热量的摄入要小余你每天身体消耗的热量 。同时需要你摄入尽可能低的碳水和尽可能高的蛋白质 。碳水主要指米饭、面条、面包之类的主食 。蛋白质指虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类的肉类 。当然我们还要尽可能的控制住脂肪和盐的摄入，甜食和油炸食品就需要大家望而止步了 。很多人在增肌时总着可以随便吃，这样做的后果是肌肉没有得到增长，反而脂肪大量的增肌 。增肌期我们需要摄入大量的碳水和蛋白质 。同时也需要控制住脂肪的摄入 。每天我们摄入的食物热量相对减脂的不足，我们需要每天摄入热量必须高于身体每天所消耗的热量，这样才能达到增肌的目的 。这里推荐用薄荷健康之类的食物APP记录饮食，按照碳水、蛋白质、脂肪6:2:2的比例摄入食物，每天摄入热量尽量高于300大卡 。
补充：1.健身教练水平难以看清，建议先在健身房观望一个月，无论教练说什么都不要马上轻易的购买私教课，可以多观察，这里推荐男教练最好能15个引体向上，女教练3个 。2.身体如果出现刺痛，不要盲目训练，让炎症等伤情加重，这里需要先静养 。训练中避免伤痛部位3.充足的睡眠是运动最基本的保障，睡眠不足的话无论增肌减脂效果都会大打折扣 。
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