【以前没有此情况 最近在减脂，然后就发现开始便秘了，为什么呢】便秘，是减肥过程中最常见的一个问题 。大便是我们的食物残渣，当我们因为减肥，食物的总量及内容发生改变时，大便也会随着改变 。

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正常的排便，可以一天两三次，只要是成型软便，而非腹泻;也可以两三天一次，只要大便不干不硬，排便顺畅 。如果大便几天才一次，而且又干又硬，排便时很费劲，便完有不尽感，那就是便秘了 。

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通常减肥的初期，体重下降比较快，这并不都是脂肪的减少，有很大一部分是体内水分的减少所致 。而大肠具有将水分回收到体内的作用，当体内水分减少时，大肠将从肠道内正在形成的大便中吸收更多的水分回体内，从而造成大便干燥，促使产生便秘 。
另一方面，饮食成分的改变也会改变大便的内容 。通常高糖高脂的甜食、高动物蛋白的肉类易使大便干燥，产生便秘 。减肥时，我们一般会采用高蛋白质低碳水化合物类的饮食，突然大量增加的高动物蛋白会加重肠道的负担，难以消化，使肠道蠕动减慢而产生便秘;但如果我们能同时增加膳食中的纤维，比如绿叶蔬菜、芹菜等含高纤维的食物，则有助于锁住大便中的水分，并使大便的体积增加而更容易排出，从而避免或减轻便秘 。
肠道菌群失调也是造成肠道功能紊乱的一个原因，有些表现为腹泻，有些表现为便秘 。体重肥胖者，许多肠道菌群都发生了改变，影响肠道功能和身体的炎性状态，与正常人相比，更易发生便秘 。
了解了便秘发生的原因，我们就知道该如何做来防止减肥过程中的便秘了 。
(1)保证每天充足的水分摄入 。正常成人一天需要喝8杯水(约2L);肥胖者则需要更多，建议10杯(约2.5L);若已经有便秘，建议增加到12杯(约3L);如果天热、暴露户外或参加运动，也需要相应增加饮水量 。养成随身携带水瓶的习惯，想起来时、稍稍有点口渴时或者无聊时，都拿出来喝几口，不知不觉就增加了饮水量 。强调一点，水是最健康的饮料，饮水量主要靠饮水，不建议饮用碳酸饮料或果汁 。
(2)保证膳食中足够的纤维含量 。饮食不要过于精细，多吃粗粮，多吃高纤维的蔬菜水果，像绿叶蔬菜、芹菜、胡萝卜等 。一般减肥期间每天蔬菜要吃到500g，或者每顿蔬菜水果类占到餐盘的1/2 。
(3)如果做到了以上两点，大便还是不很顺畅，可以适当选用膳食纤维制剂，有粉剂型的、冲泡型的、药片型的，都可以 。这些纤维制剂进入大肠后，不会被人体吸收入体内，相反，它们待在肠道内，增加大便的总体积，保持大便中的水分，促使肠道蠕动而促进排便，从而预防或减轻便秘 。
(4)如果上面三点都做了，还是便秘，三四天没有大便，那就不要再等下去了，越等大便会越干硬，越难排出 。这个时候，你就该使用润肠通便的药物了，一般有大便软化剂、泻药、开塞露等，也可以使用灌肠等方法，一些中药中成制剂也有此功效(如通便灵等) 。这类方法可以帮助你排出大便，但并不能解决你便秘的原因，长期使用反而易造成肠道功能紊乱，形成慢性便秘 。因此，不建议常规使用，仅作为应急时的解救措施 。
(5)保持肠道菌群平衡 。可以多喝酸奶，使用益生菌、益生元等膳食补充制剂，促进肠道健康细菌的生长，有助于改善便秘，并可能帮助减肥

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