孕期不建议减重，只需要控制体重的适宜增长就可以了 。因此主要是控制总能量的摄入 。

文章插图
中国居民膳食指南和美国妇产科协会推荐标准是这样的，对于轻体力活动的孕妇每天摄入的总能量在妊娠早期0~12周1800千卡，妊娠中期13~28周是2100千卡，妊娠晚期28周以后是2250千卡 。

文章插图
如果是低于标准体重的能量要相应增加200千卡，高于标准体重的要相应减少300千卡 。
这是一个基本的孕期体重增长推荐，通过饮食加运动，把体重增长基本控制在这个范围之内就可以，其他的可以通过运动消耗，这样孕期不会加重肥胖，也不用担心胎儿营养不足，或者吃的太多，胎儿长得过大，将来生产也会遇到一些麻烦 。这对孕妇体重的控制还是很有效的，基本能控制胎儿在6斤左右 。
低体重的孕妇孕期体重增加合理范围在25~36斤，正常标准体重的孕妇孕期体重增加合理范围是在22~32斤，而超重的体重孕妇孕期体重增加合理范围是在14~22斤 。如果是实在肥胖的孕妇，孕期体重增加的合理范围就是10~18斤 。
（体质指数的计算方法为体重公斤数除以身高米数的平方，在18.5~23.9，就是标准体重 。低于18.5是低体重，高于24就是超重和肥胖 。）
简便的记忆方法为：
1、每天吃五份蔬菜或者水果，但是果汁除外 。其中三份蔬菜，最好是凉拌或者白灼，可以放在三餐 。两份水果通常是一个猕猴桃或者是一根香蕉的量，我们可以放在加餐 。
2、不要久坐两个小时以上起来活动半个小时，散步上个洗手间 。
3、每天进行至少一小时的体力活动，其中可包括做家务运动，当然因为是孕期，这个时间可以缩短到半小时 。
4、每天所有的含糖饮料都不喝，含糖饮料包括汽水、运动饮料和所有的果汁 。
5、就是尽量避免把不健康的食物带回家 。不健康的食物，包括薯条、饼干、糕点或者其他的一些膨化食物 。
【孕妇怎样控制体重，有什么好的方法呢？】6、就是要确保睡眠的充足，要改变作息习惯，每天睡8~10个小时 。

• 完美的飘窗要怎样设计？
• 你身边的那些癌症病人是怎样发现身体不对劲的有哪些征兆吗
• 哺乳期蜂蜜减肥法，怎样喝减肥效果最佳？
• 南瓜和山药饼怎样做好吃？
• 女人们的最快减肥瘦身方法是怎样的呢？
• 怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？
• 微信运动一万步相当于多远的距离？怎样走路才健康？
• 你身边的学霸都有着怎样的特质？
• 顺产的婴儿更聪明吗，怎样选择分娩方式
• 客厅不吊顶只走圈石膏线，中间梁怎样处理？