高强度期：蓝色相扑手迎战1号对手 。图片来源：youtube
【HIIT高强度间歇训练法是什么真的可以快速燃烧脂肪】练习赛之后，胜者休息片刻，通常休息时间仅仅几十秒，这是间歇期 。
间歇期：蓝色相扑手休息，准备迎战第二个对手 。图片来源：youtube
休息完了，接着迎接下一位选手挑战——如此循环 。
再次高强度期：蓝色相扑手迎战2号对手 。图片来源：youtube
相扑选手训练，是标准的HIIT高强度间歇训练 。都这么玩儿命HIIT了，你见过他们里头有瘦子吗！
相扑选手：HIIT训练行家 。可是，还是肥啊 。图片来源：acidcow.com
真相
哈哈——减肥从来都不是一件只要运动就行了的事儿，HIIT不是减肥神功，也从来没有什么黄金减肥运动 。减肥是吃与运动共同作用的结果：消耗量大于摄入量才会减肥 。
HIIT训练法的风险
1.HIIT适用人群小于传统匀速有氧运动 。HIIT训练，在高强度期间，要求心率达到生理最大心率的90%-100%，相比于传统的中等强度匀速有氧运动有较多的风险 。
2. 有心脏病的人请慎用HIIT 。例如患有房颤（一种心律失常）的人，就应杜绝使用HIIT训练方法 。
3.强度大的特性决定HIIT训练后的恢复期更长，一般不推荐连续两天使用HIIT训练，否则容易受伤 。
4.并不是所有人都喜欢或者愿意耐受高强度训练，因而，从个人喜好上讲，HIIT训练也不一定适用于所有人 。
HIIT有独到之处
有不少人稀饭HIIT，当然是有原因哒 。
省时间是HIIT的最大优势 。设计得当，执行到位的HIIT训练，包含热身，训练和冷身可以在15分钟内完成，相比传统的匀速有氧运动要求的20到60分钟，能省下不少时间 。
图片来源：jianshu.com
同传统匀速有氧一样，HIIT也能提高心肺功能和燃烧脂肪的能力，而且有可能提高得更快 。《美国生理学刊——内分泌与新陈代谢子刊》报道主要运用传统有氧训练法，每周6次训练，每次40分钟，持续12周后，受试者燃烧脂肪的能力提升了41% [2] 。另据《应用生理学刊》报道，使用每周3次，每次60分钟的HIIT训练方法（工作量极大的HIIT训练，请小心使用），2周后，受试者燃烧脂肪的能力提高了36% [3] 。
一些不喜欢传统匀速有氧锻炼的人，可能会因为HIIT变节奏的特性而喜欢上锻炼 。
普通人，要不要用HIIT？
至此，咱们知道HIIT并不像宣传的那样比传统匀速有氧高到不知道哪里去了，不过HIIT也有独到之处 。那到底要不要运用HIIT训练法呢？
我的建议是从传统匀速有氧做起，待有一地基础后，尝试HIIT；根据尝试HIIT过后的个人感受，决定是否添加HIIT 。
假如你不喜欢传统有氧，而你又想提高心肺供能或者减肥，那你绝对应该尝试一下HIIT 。
还记得《疯狂动物园》里那只可爱的兔子嘛！兔兔Judy最爱说“Try Everything and Be Yourself”，就是说，“多尝试吧，不尝试怎么知道自己适合什么呢！”
图片来源：Zootopia
我对于HIIT就是兔兔Judy的“专利态度”——“Try Everything and Be Yourself！”不喜欢的话可以不做第二次 。可万一喜欢上运动了呢，说不定就瘦了呢！
假如你尝试了HIIT，觉得不适合，那也没关系，安安稳稳地使用传统匀速有氧，也算不得什么巨大遗憾 。
不要觉得我是HIIT黑哦！事实上我在自己的，客户的训练中，都会常规试用HIIT 。我写这篇文章，只是摆科学数据，讲真话，告诉大家——HIIT有额外益处也有额外风险 。问题不在于HIIT好不好或者牛不牛，而在于HIIT训练是否适合你 。
福利：阿栋减脂运动处方

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