最后和大伙儿分享一个彩蛋：我在减脂期的有氧运动处方，供大家参考 。
如果你试用“阿栋自己的减脂运动处方”之后，觉得不喜欢HIIT，请放心大胆把HIIT都换成传统有氧 。另外，我给自己设计的运动处方不一定能完美契合您的需求，不过它可以给您提供一种思路，您不妨根据自己的实际情况修改这一运动处方 。
用这套方法，不管你信不信，反正我是减下来了，有图有真相 。
调整饮食，并使用上述减脂运动处方后 。
感谢林源，miffyyz和李楚峰博士对本文的建设性评审 。
参考文献：
1. Tremblay, A., J.-A. Simoneau, and C. Bouchard, Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 1994. 43(7): p. 814-818.
2. Martin, W.d., et al., Effect of endurance training on plasma free fatty acid turnover and oxidation during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 1993. 265(5): p. E708-E714.
3. Talanian, J.L., et al., Two weeks of high-intensity aerobic interval training increases the capacity for fat oxidation during exercise in women. Journal of applied physiology, 2007. 102(4): p. 1439-1447.
作者简介
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练，美国体适能协会认证团操教练 。
美国亚利桑那达州立大学生物设计博士，北京大学生物科学本科 。
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本文由王栋原创，并拥有版权 。授权首发于公众号“王栋聊健身”与“健康不是闹着玩儿” 。
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