35分钟跳绳6000下，如何避免枯燥快乐跳绳秘诀大公开 _左右脚跳绳减肥法快速

很多小伙伴最近留言，说我不间断的跳绳30多分钟跳6000下，会不会枯燥无聊？跳绳是一项很好的运动，可以提高我们的速度，灵活性，并燃烧大量的卡路里，但有时它确实会变得非常非常无聊，尤其是只采用传统跳绳方式，也就是双脚起跳同时落下那种。当我跳绳的时候，我会试着加入一些不同的变化，使我的跳绳运动更加有趣和有挑战性，以避免单调的运动导致心理上的枯燥感。（关于跳绳对我们身心锻炼的好处，可以看我前面的文章：1500年前就有书面记载的运动项目，竟然是跳绳。它究竟好在哪里？）

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如果你关注了我的抖音账号（名字也是：芭比爱运动，去看看吧。），你在发现一些跳绳注意事项视频演示的同时，也会发现我跳绳的方式并不局限于传统的跳绳运动模式。下面我就跟大家分享一下，我在跳绳过程中的7个增加跳绳强度、趣味性和挑战性的变式动作。

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（关于每天跳多少下的问题，可以看我前面的文章：每天跳绳1000下？你身体运动适应性也不答应）

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1．传统跳绳动作传统跳绳动作，使我最长采用的基本跳绳动作，也是贯穿整个跳绳运动过程的基础。就好像一条珍珠项链，其他的变式动作只是其中一颗颗的珍珠，而传统的跳绳动作正是那条不能缺少的链条。毕竟传统跳绳动作，最容易掌握。也是锻炼各种变式动作的基础性训练。如果你一开始就打算采用其他动作进行跳绳运动的话，相信一开始的挫折感很可能让你扔下跳绳。所以，在你传统跳绳动作熟练后，再学习和掌握下面这些变式动作，就会简单很多，而新的动作的掌握也会激起你的更多的挑战欲望。当然，锻炼效果也会更加显著。

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2．左右脚交替跳绳动作-高抬腿跳绳左右脚交替跳绳，也就是一只脚跳起，另一只脚落地，左右脚交替进行。左右交替跳绳也可以分为两种方式。一种是增加跳绳强度的左右上下跳，也就是跳起的那条腿在做高抬腿运动。这样不但会增加跳绳的难度，而且两只脚为了完成各自的动作，需要很好的协调功能。这种交替跳绳的动作方式，由于增加的身体的负荷和神经协调性的负荷，相对跳起来比较慢，比较费力。你可以尝试一下，过程中尽量抬高跳起那条腿的膝盖，数一数自己一分钟能跳多少个高抬腿跳绳，挑战一下自己。
3．左右脚交替跳绳动作-原地跑跳绳左右脚交替跳绳的另一种动作恰恰相反，可以起到省心省力延长跳绳时间的效果。延长跳绳时间？这听起来好像不太合理，单只脚支撑身体起跳，不是更容易疲劳么？事实上，当你逐渐掌握了左右脚交替跳绳的技巧动作，一只脚蹬地支撑身体时，另一只在空中的脚稍稍变换一下姿势，从高抬腿跳绳的向上抬高，变成向后摆小腿。这么简单的一个变化，在空中的那只脚就会给你提供一个向上的力，就像原地跑步一样，左右脚相互配合，反而可以使你用来支撑身体跃起的脚更加省力，可以让你更容易地连续跳绳10分钟、或者15分钟，甚至更长时间。这也是我30多分钟不间断跳绳，一个省体力的秘诀。

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