保证充足的睡眠、适当的运动、放松训练（深呼吸）、转移注意力（看书、看剧、听音乐等）都是从改变行为的方式入手 。我们可以问问自己，当我们情绪比较好的时候我们会做些什么？我们可能会静下心来看书、享受美食、和朋友聊天、看剧等等 。那我们可以尝试着去做这些事情，例如计划今天就读上2张纸的内容，计划不要太多，因为对于状态不佳的你来说，完成不了计划会成为另一个促发不良情绪的事件，进而引发其他不好的情绪 。

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家庭支持
【怎样对待青春期的负面情绪 青春期过后会怎么样】 
青少年处于童年向成年的过渡阶段，心智还没有完全成熟，伴随着容易冲动的特点，家庭支持对于少年们来说非常重要 。他们常说父母不理解自己，其实是告诉父母：“你没有看到我的情绪” 。如果父母看到了孩子出现了某种情绪，并尝试去接纳孩子的情绪，对处于青少年时期的孩子来说，这种“看见”本身就是一种接纳和帮助 。

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寻求帮助
 
如果以上方式都没能帮上你，自己也难以接纳自身的情绪，难以做出改变，那建议你寻求一些专业的心理帮助，拨打正规渠道的心理热线电话，寻求心理咨询师或心理医生的帮助，必要的时候也可以借助药物来调整 。

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来源：南京脑科医院
 
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