每天跑步半小时能瘦腿吗怎样才能防止肌肉腿每天跑半小时能瘦腿 。跑步是属于有氧运动，有氧运动坚持30分钟就可以达到减脂瘦身效果 。跑步可以消耗全身热量，从而达到减脂作用 。当然能瘦腿 。

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要说肌肉腿，如果不是那种爆发性的短跑，或者是跑步速度很快，或者不是负重跑，仅是慢跑，是不会练出肌肉腿的 。我们所说的肌肉都是靠力量训练才能练成的，不做力量训练，基本练不出肌肉腿 。

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我们说的那种肌肉腿，都是因为脂肪没有完全减掉，堆积而造成肌肉腿 。

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我们慢跑属于耐力训练，耐力训练是把脂肪变成肌肉，使腿部肌肉结实，腿部曲线更完美，而且会慢慢消耗脂肪，使腿变细 。慢跑跟快走差不多，你看我们身边很多人天天快走，尤其是年龄比较大的，天天走步，他们的腿都很细，所以只要你不快跑，不是那种爆发性跑，坚持慢跑，是不会变成肌肉腿 。另外，你跑前可以做热身，对肌肉有一定缓冲，跑后要做拉伸运动，使肌肉放松，这样有利于缓解肌肉紧张，酸痛 。
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