就好像身体的某种程度上能感知自己体脂的正常数量应该多少 。
前一阵宋祖儿在做客美妆综艺《beauty小姐》时 ， 说自己尝试过断食减肥法 。
据说3天可以瘦15斤 ， 结果断食结束以后 ， 一顿饭反弹六七斤 。
她还跟大家分享自己吃零食的小秘诀：选小包装的 ， 吃完就没有了 。
既然决定减肥了 ， 就要管住嘴 ， 零食还是不要吃了 。
就像有人觉得我少吃多餐就能减肥 ， 错 。
无论你把一顿饭的分成多少分 ， 但总量没变 ， 结果只是欺骗自己 ， 事实还是没少吃 。
减肥的黄金公式是消耗>摄入 ， 这么精致的少食多餐 ， 说不定比你一顿都吃进去的热量和营养更容易被吸收 。
毕竟胃肠道有充足的时间和空间反复吸收你吃进去的东西 。
并且还有研究发现：少食多餐的饮食方式反而让受试者变得更有食欲 ， 完全适得其反 。
注意科学饮食 ， 荤素搭配 ， 多吃蔬果和谷类 。
根据最新的哈佛大学的健康饮餐盘饮食：
每餐中蔬菜和水果应该占据你餐盘的一半；全谷物应占据你的食物盘的四分之一 。
健康来源的蛋白质应占据你你食物盘的四分之一 。
使用健康的植物油 ， 多喝水 ， 如果你喜欢 ， 喝茶或咖啡（不加糖或者加少许糖）也可以 。
果汁每天最多一小杯 ， 不要喝含糖饮料 。
已经在家倒腾了一个多月的美食了 ， 是时候少吃多运动了 。
三、久坐后 ， 适当运动 。久坐不动是很多人的生活方式 ， 下班后又没有运动的习惯 。
每天的运动步数完全看从工位到车站、再到家的步数 。
如果久坐不动 ， 下半身肌肉长期得不到充分锻炼 ， 会间接性引起下肢循环变差 。
多余的糖分、油脂堆积 ， 聚合成脂肪 ， 身体的管道会堵塞 ， 阻碍血液循环 ， 进而引发新陈代谢变缓 。
下半身的粗、胖、壮就是这么形成的 。
据统计年龄在20岁-40岁的人群中 ， 大约有70%的人每天坐着的时间长达7个小时以上 ， 也因此形成了一批下半身肥胖人群 。
而且 ， 除了胖 ， 还会出现肩颈酸痛 ， 颈椎、腰椎都出现各种不适 ， 比如腰痛、腰椎间盘突出 ， 还有人最骨神经痛 。
美国《医学日报》的一项研究表明：每周进行一定时间、有规律的运动 ， 可以让皮肤保持年轻 ， 甚至逆转皮肤的老化进程 。
已经复工的小伙伴 ， 在办公一小时一定要起身活动一下 ， 让僵紧的身体得到片刻的舒展和放松 。
我们可以在工位上做下面的动作 ， 帮助放松肩颈 ， 缓解颈部酸胀困等不适 。
动作三：办公室肩颈拉伸
做法：
1、 坐于椅子二分之一处 ， 双腿分开与髋等宽 ， 左手向后抓住椅子边缘 。
2、 diyi步：呼气 ， 身子向右侧倾斜 ， 感觉左肩上方有拉伸感 ， 停留10秒 。
3、 第二步身体回正 ， 左肩上抬做耸肩动作 ， 上一步拉伸的位置转为收缩感 。停留5秒 。
4、 第三步：落右肩向下 ， 头部向右侧倾斜并向左侧转动 。停留10秒 。
小技巧：借助右手 ， 加深拉伸程度 。
5、还原 ， 以上三步为一组 ， 建议完成5组 。

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