风险
①营养不良
我们都说了好多次，健康的饮食是由多种食物组合而成的，几乎没有一种食物能够提供身体所需的所有营养成分（母乳除外，但也只能满足6个月以内的奶娃儿的营养需求），而那些说一碗汤、一包饼干就能提供你一天营养和能量的，憋憋都是在豁你！长期这样靠代餐过日子，营养不良是肯定会出现的 。
②可能添加违规药物
你们可能想不到，有些丧德的商家，为了让吃代餐的人能够快速减肥，在代餐里面添加了一些违规的药物，会造成肝、肾以及整个免疫系统的受损 。
说实话，我们华西医院也有所谓的“代餐粉”，但人家的专业名字叫特殊医学用途配方食品，是专门给医院头一些没有办法靠吃各种鸡鸭鱼蛋等肉类以及蔬菜水果维持营养的患者准备的，而且几乎都是专业的营养师按照个体情况在无菌操作下配制的，而你们买的那些代餐，敢说做得到这么专业？！鬼才信！
特点
“5+2” 每周不连续的用2天作为“禁食日”
轻断食法最近被很多人推崇，具体的意思是在1周内，自己选不连续的2天控制饮食，这两天女生每天摄入500kcal，男生600kcal，其余的5天就正常吃 。
华西专家
说实话，看了这么多的网红饮食减肥法，这个算是稍微靠谱一点点的，至少有5天还是正常饮食，对大家来说接受度也比较高，对身体基础代谢率的影响也比较少，但是它也不是完美的 。
风险
①轻断食≠不吃
这是很多人在使用时的误区，有人直接那两天彻底不吃，那这样子就又回到了刚才我们说的那些越减越肥，各种疾病可能来找你的情况了 。
②不是人人都适合轻断食
而不是这六类人群的普通胖友，想试试这种方法的，我们营养师给女生们两个轻断食2天的食谱，至于男生些，你们比到稍微多吃点嘛！
食谱1
早餐：酸奶160ml+半个馒头（25g）
午餐：土豆泥（125g）+白菜（500g）+菜籽油（5g）
晚餐：1个苹果（200g）
食谱2
早餐：豆浆200ml （可以加少糖）+黄瓜（250g）+香油（5g）
午餐：半个窝窝头（25g）+清蒸鱼（100g）
晚餐：酸奶160m+1个苹果（200g）
目前，公认的有效还安全的减肥方法是——低能量均衡饮食+有氧阻抗结合运动
健康减肥肯定不是坐过山车，猛的一下一个礼拜就瘦个七八斤，稍微不控制就反弹甚至长更多 。所以，最健康的减肥速度是匀速，平均每周减掉1斤~2斤，一个月4斤-8斤比较合适 。
以1公斤的体重为例：1公斤体重差不多就是7000-7700kcal，一周要减掉的话，平均每天要多消耗1000kcal，而这1000kcal通过少吃500kcal+多动500kcal来实现 。
这样想一想，是不是也没有那么难呢？
1. 多选择饱腹感强的高蛋白食物，和能量密度低的高纤维食物 。
比如一天可以吃250ml的牛奶，1~2个水煮鸡蛋的蛋白，500g青菜，50g瘦肉，50~100g豆制品等 。这些东西吃了禁饿还不咋个长胖，通过吃来减少500kcal的目标一哈就达到了！
当然这也是要你在不乱喝奶茶、乱吃烧烤、乱捻回锅肉的前提下才有用哈！
2. 调整吃东西的顺序
吃饭时选择食物的顺序，对饱腹感的影响是很大 。
我们的建议是，饭前先喝菜汤→然后吃一大碗水煮蔬菜（200g），最好是少油的绿叶蔬菜，→再是肉、蛋、奶→最后吃米饭 。
这样先胀了碗汤又刨了碗菜，你说你还吃得到好多其他嘎嘎喃？！
3. 调整三餐供能比
晒出这张图大家就应该get到了！以往我们早上随便吃，中午吃饱，晚上吃好的习惯对减肥真嘞莫得啥子好处的 。要真想减肥的筒子，请把你们吃饭的习惯倒过来！早吃好、午吃饱、晚吃少 。

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