这不是我们乱说的，有研究证实，在控制能量摄入的前提下，倒金字塔式的能量分布减肥效果更好，在一项持续3个月的减肥计划中，从早到晚的三餐能量依次递减 。12 周后，受试者减掉了8.6kg的体重，明显比正金字塔式时的受试者效果好（只减掉了3.6kg体重） 。同时他们的血糖、胰岛素水平、血脂和饱腹感等指标也有改善 。
我们也不是喊每个人都要切健身房举铁坨坨，切操坝头跑圈圈，哪怕你就是多走几步路也是运动啊！
下面这些运动推荐给大家，反正，每天至少要达到其中一种运动的要求嘛！
sport
走路
6000步以上
太极拳
60分钟
瑜伽
60分钟
快走或慢跑
40分钟
骑车
40分钟
游泳
30分钟
网球
30分钟
以上任何一种运动
就可以抵消一碗米饭的热量哦！
你造吗？
如果运动完不发朋友圈，是起不到锻炼身体的作用的 。
同理，
如果你看完这篇减肥科普不发朋友圈，也是起不到减肥作用的 。
我保证 。
参考文献
1.Gardner C D , Trepanowski J F , Del Gobbo L C , et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion[J]. JAMA, 2018, 319(7):667.
2. 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量[M].科学出版社, 2014.
3. Sara B Seidelmann, Brian Claggett, Susan Cheng, et al. Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis[J]. The Lancet Public Health, 2018, 3(9),:419-428.
4. 覃丽霞,程冬萍,颜继忠,刘振锋,刘雳.控制体重配方食品的研究进展[J].现代食品,2017(07):3-6.
5. 冯松龄.舌尖上的“代餐”热[N]. 中国消费者报,2018-06-14(004).
6.〔英〕麦克尔·莫斯利 医学博士〔英〕咪咪·史宾赛. 轻断食：正在横扫全球的瘦身革命[M]. 广东科技出版社，2014.
【是谁给的勇气信这些网红饮食减肥法？是肥肉本肉吗】（本文作者为四川大学华西医院临床营养科景小凡主管营养师，部分图片源自网络）

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