开合跳是一个很棒的健身锻炼动作 ， 通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量 。通过改变运动模式也可以进行减脂 。
【跳200个开合跳能减多少卡路里开合跳是什么效果】

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做200个开合跳能达到怎样的效果 ， 取决于你选择的运动模式 。

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如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳 ， 那么减脂的效率不会很高 ， 因为这个运动强度没有多大 ， 燃烧的体脂微乎其微 。

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如果想要利用开合跳高效燃脂 ， 建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式 。
一 有氧运动模式
有氧运动模式需要在持续运动中 ， 保持心率在最大心率的65~75%之间 。
如果利用开合跳进行有氧运动 ， 那么就需要你在做开合跳的过程中 ， 始终保持最大心率的65~75%之间的心率 ， 并且持续运动超过30分钟 。
二 高强度间歇训练模式
高强度间歇训练采用间歇做组的形式 。一般每组进行连续一分钟的开合跳训练 ， 然后休息40秒到一分钟 ， 再继续重复这个过程 ， 一共完成6~8组 。
建议隔天训练一次 ， 连续完成6~8周的训练为一个周期 。
在进行开合跳训练时 ， 每组都要竭尽全力 ， 整个训练完成时要达到力竭的状态 。
通过高强度间歇训练 ， 可以提高身体的最大氧亏能力 ， 同时也可以提高人体最大摄氧量能力 。
高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量 ， 在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪 ， 减脂效果显著 。
总结：
使用开合跳进行减脂锻炼 ， 可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式 。
使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间 ， 同时运动时间要达到30分钟以上 。
使用高强度间歇训练模式时 ， 全力锻炼一分钟 ， 休息40秒到一分钟 ， 要连续完成6~8组的训练 。
无论你选择哪种运动模式 ， 在运动之前要做好热身活动 ， 运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松 ， 这样可以促进恢复 。
健身锻炼要遵循循序渐进的原则 ， 如果无法完成上述的运动量 ， 可以将运动量减半 ， 将强度降低 ， 慢慢适应后再逐渐增加 。
我是老胡 ， 我爱运动 ， 每日健身干货分享 ， 欢迎大家关注 。

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