是不是主食吃太多了？断糖、断油炸、断饮料，是会在一定程度上控制卡路里，但不代表每天的卡路里摄入量就低 。

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减脂减重的原理是每天能量摄入量<能量消耗量（包括基础代谢能量+运动消耗能量）身体脂肪燃烧的前提就是能量摄入量与能量消耗量的差，要增大差距，自然是从“能量摄入”和“能量消耗”两方面入手 。

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在摄入能量不足以供给消耗所需能量时，身体才会分解糖分、脂肪来补充，这样才会瘦 。个人观点，饮食时间会对脂肪生成有影响但这个影响并不重要，八小时减肥法不是瘦不瘦下来的关键，关键的是能量摄入的多少 。
要想减脂瘦身，科学的饮食方式、饮食结构是很关键的 。“三分运动，七分吃”
我们日常饮食中，最大的能量来源是主食，主食中碳水含量高、升糖快，所以要减肥一定要减少主食的摄入量，同时增加对增肌有利的蛋白质（日常饮食中的瘦肉）摄入量，增加对肠道蠕动有利的高纤维（蔬菜、水果）摄入量，日常对饮水，保持每天不少于2000cc饮水量，加速新陈代谢 。
最有效的减脂方式是控制饮食配合适量运动 。成年人基础新陈代谢差距不大，女性在1300大卡左右，男性在1600大卡左右 。所以除了控制饮食，再就是从运动消耗上来增大能量差 。
减脂增肌最好的方式是有氧运动+力量训练，要减肥一定要有足够有氧运动量 。
运动计划：
1、每周4次以上运动，每次60-90分钟
2、热身5-10分钟+力量训练15-20分钟+有氧运动40-60分钟+拉伸5-10分钟
3、热身能够帮助活跃身体细胞，充分活动关节避免受伤
4、力量训练：帮助肌肉生长，肌肉含量直接影响新陈代谢率，每增肌1公斤每天多消耗6大卡热量 。
5、有氧运动：脂肪消耗是从有氧运动30分钟后开始的，所以要减脂就要保持至少40分钟有氧运动 。
6、拉伸：运动后拉伸能够帮助肌肉放松减少运动后酸痛感，也能使得整体身材线条感更强 。
希望对你有帮助 。
糖尿病患者该做什么运动减肥

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糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，糖尿病的发生80%与肥胖和身体的惰性有关，所以运动对糖尿病的控制，有着很大的作用！
运动不但能够增加胰岛素的敏感性 。还能够增加骨骼肌功能 。保持良好的体态 。改善脂肪和蛋白质的代谢 。预防糖尿病并发症的发生和发展 。最主要的是运动能使人心情愉悦 。
对于糖尿病患者来讲，运动还是要有一定的要求的 。
尽量在专业人士的指导下，进行全方位的管理 。做到科学性，有效性，个体化运动 。
血糖过高和过低的时候都不适宜做运动 。
在出现急性并发症的时候，不能做运动 。
在慢性并发症，急性发病区或者是病症加重的时候，不能做运动 。
空腹的时候早上起来不适合做运动 。
餐后不要马上做运动 。
运动的最佳时间是从diyi口饭开始计时，餐后一个小时做运动 。
运动的时长要在30分钟到60分钟为宜 。
对于糖尿病患者来讲，尽量要选择有氧运动，比如快走，慢跑，跳舞，打球，游泳……
运动后做到四个微微:
微微出汗，但是不是大汗淋漓；
微微心悸，但是没有心跳过速；
微微气短，能说话，但不能唱歌；

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