新手去健身房，能给个健身规划书吗？ _经验常识

坚持十年你会戒不掉
真的超级久没有进过健身房了，突然想起刚刚开始到健身房锻炼的时候，啥也不懂，器械也不会用，傻啦吧唧的样子，所以今天，想跟大家聊聊怎么快速摆脱健身房小白的角色，希望给准备开始健身和刚刚开始去健身房锻炼的小伙伴们一点帮助。
【新手去健身房，能给个健身规划书吗？】很多小伙伴都在蠢蠢欲动要开始健身了，但是大家有没有同感，去健身房办卡的时候，真的是信心满满说我一定会坚持锻炼，瘦下来指日可待，马甲线、翘臀都在跟自己招手，结果，有的刚开始还坚持去几次，有的只有开卡那天去了一次，有的连卡都没有......钱包，哭晕在厕所。

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首先，找同伴，前提是大家都有健身的想法哈！相信我，有同伴一起绝对比自己一个人更能坚持，因为可以相互监督！我觉得最合适的，是同事！以前跟公司同事一起，一周可以去四到五天。因为大家的时间其木上都能凑在一起有条件的话，多找两个，这样，有人不去的时候还有其他的同伴一起！因为一旦有人不想去或者有事去不了，自己就也会想要放弃！
其次，找一家近一点的健身房，最好可以步行到达哒！如果是情侣一起，可以找离家近的，如果是同事，可以找离公司近的。如果没有步行可以到达的，也要选尽量近的，因为当你去的时间比较频繁的时候，距离就变得很重要了！除非是健身狂热爱好者，相信我远了你真的不想去。

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刚开始到健:身房的时候，真的很蒙圈，器械也不知道怎么用，很多小伙伴也很害羞，怕出糗，结果去了很长一段时间，都还只能去上团体课，那么怎么快速熟悉各种器械的用法呢还要知道，错误的锻炼方式，不仅不能起到塑形的效果，而且容易造成运动伤害哦，所以一定要注意，不能自己瞎练！
认识“健友”！在健身房，其实只要我们能不高冷，还是很容易认识朋友的，不管是上团课还是连器械，因为大家的目的都一样，要么是减肥，要么是塑形，认识了还能相互鼓励，最好能加个群什么的。要知道，当你真的开始健身，并且开始吃健身餐的时候，你才知道有“健友”有多美好。
因为你无法参加不健身朋友的聚餐，几乎都是油腻重口的食物还免不了要喝酒，这个时候你需要和一群跟你一样每天要控制饮食的“健友”们，并且还能讨论一下烤的鸡胸肉比白水煮的好吃一点，哪个牌子什么口味的蛋白粉能稍微好喝一点感。
但是最美好的事情，是可以一起约着吃“欺骗餐”哈哈哈哈。以前我们健身房有个关系超级和谐的健身群，大家每次都约着一起去吃欺骗餐，超级开心的，不过后来因为场地问题，大家就转到不同的地方了，真的蛮可惜的。

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当然，其实在条件允许的情况下我还是推荐大家可以上私教课的。我也是上过屈指可数的一二十节私教课，才能准确的使用器械以及找到正确的发力位置，而且会给你定制健身计划，给你设计健身餐，告诉你每个阶段吃什么，怎么吃！
当然，没有必要一直请私教，目的是为了学习正确的锻炼姿势和肌群发力，以及了解锻炼的程序，还有健身餐的吃法，以及锻炼后的拉伸！拉伸真的很重要！特别是对于想要塑形的小仙女们！
那怎么选教练呢！我的经验是看肌肉！看有没有巧克力腹肌，哈哈哈哈是不是直接粗暴！这个真的是，肌肉这个真的骗不了人，那个不花时间精力，真的练不出来！大家都是真人摆在面前，不是照骗，选那种肌肉练的好的，如果可以，找那种又帅肌肉练的又好的，哈哈哈哈，眼福还是要哒~另外也可以多交流，多了解教练，根据自己的需求来选择哦！

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