因为所有的运动项目，都离不开心肺功能
有氧训练是提升心肺功能最好的方法 。
时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时
2.力量训练从复合动作学习
力量训练动作超过几百种
你最先应该学会深蹲，硬拉，卧推这三个
这几个动作可以在最少时间内，给你最大收益 。
但是不要贪多，每周各训练一次足够 。
3.注意你的饮食和休息
从健身开始，你就已经和很多美食说再见了
所有的高热食物都在内，直到你肌肉含量提升，能够代谢足够热量，才算是可以解禁 。
同时，你需要有目的的摄入足够蛋白质，尤其是增肌期，每公斤体重对应2克蛋白质的摄入是比较有成效的
而且，你需要保证每天7小时以上睡眠时间 。
4.了解自身缺点不能盲目训练
身体上有些缺点可以通过锻炼改善
但还有一些缺点，则有一些忌讳
类似于腰间盘不好，不能做硬拉
肩周炎不能做引体向上
颈椎有问题练腹肌不能抱头
……
一定要根据自身情况，选择训练项目和强度 。
【初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适为什么】希望有帮到你 。

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