健身常识每日一条保健健身的小技巧 _保健

文章插图
【健身常识每日一条保健健身的小技巧】制图：余铮浩

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。

中新网客户端北京12月3日电(李赫)日出而作，日落而息，是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。环境在变，人同样在变。越来越多的人或因为工作原因，或出于个人习惯，非要和人体机能“碰一碰” 。于是， “熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜不好，但却上瘾。能戒掉最好，但如果你非熬夜不可，请收下这份“熬夜族”保健指南。

文章插图
制图：余铮浩

饮食保健

熬夜的人群多半与电脑相伴，因此极易产生眼部肌肉疲劳，视力下降等问题。因此要注意增加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、动物内脏等食品，都是熬夜族可以增加摄入的食物种类。

另外，动物蛋白富含人体所需的氨基酸，还能为熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、鱼等肉类，鸡蛋、牛奶也是必不可少，应保证每天摄入的。

文章插图
制图：余铮浩

除此之外，长期熬夜的工作的人伤神费脑，需要多吃一些坚果，比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

熬夜时可以适当选择提神饮料，最好以绿茶为主。而胃肠不好的人， “保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的选择，既可以解压，还可以明目。而一个大原则是，一定要多喝热水。既能补充身体所流失的水分，还能缓解熬夜造成的便秘。

文章插图
制图：余铮浩

但在增强营养的同时也要注意不能过于油腻，不然熬夜的长期久坐加上油腻的饮食一定会让你的身材垮掉。

文章插图
制图：余铮浩

睡眠事项

熬夜的人因为睡眠不足，起床时往往会感到头脑沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位突然转为立位，脑供血可能会出现短暂的缺氧状态，这时起身过猛容易出现眩晕症，从而导致心慌甚至摔倒。所以，熬夜过后起床不可太急，可以适当赖床，先清醒下头脑再起身。

文章插图
制图：余铮浩

另外，因故必须连续熬夜的情况下，应尽量保持规律的作息，统一入睡时间，尽量调整生物钟。同时保证充足的睡眠，如果没办法做到，午间的小憩就变得尤为重要。

文章插图
制图：余铮浩

加强锻炼

这里说的锻炼并不是要你结束了一夜的辛勤劳作后，再去健身举铁。首先要说明的一点是，经常熬夜的情况下，一定要避免大运动量的身体运动，以免对身体造成太大压力。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

健身常识每日一条 保健健身的小技巧

健身常识每日一条保健健身的小技巧