对于我来说就是一日三餐正常吃 ， 顶多用水果代替晚餐 。少吃零食 。多喝水真的很重要！会帮你排除体内的毒素 。也会对减脂带来帮助！
如果想配合饮食减脂的话 ， 我建议的有低碳饮食法 ， 就是少吃碳水食物 ， 多吃蛋白 。其实这个方法也不是长期的 ， 适用于急需瘦下去的妹纸 ， 相对于其他方法来说 ， 不怎么伤害身体 。
还有就是健身餐啦 。但是我不是一个能一直吃那么寡淡的食物的人 。但是健身餐确实能帮助你快速地降低体脂哦
有一句话嘛:忍住嘴迈开腿 ， 饿了你就多喝水 。
上半身太胖 ， 尤其是肩部 ， 怎么减肥

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对爱美女性来说 ， 最可怕的莫过于「女人衰」了 。可是大家知道女人最先衰老的是哪个身体部位吗？

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其实 ， 「女人衰」最先衰的不是脸 ， 而是肩和背 。其中 ， 肩关节作为人体运动范围最大而又最灵活的关节 ， 承担着屈、伸、收、展、旋转及环转运动的重任 ， 但随着年龄的增长 ， 其灵活性却开始下降 ， 慢慢产生僵硬、疼痛等问题 。

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要想改善这些问题 ， 就得重新激活这些关节肌肉 ， 即学学这套「开肩术」 。

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1、什么是开肩？

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肩关节是全身大关节中结构最不稳固的关节 。开肩就是把肩部与大臂之间的连接处 ， 经过一定方法的锻炼 ， 使其具备既柔韧又有弹性的特征 。
2、常见的瑜伽开肩「误区」
A. 认为瑜伽开肩没必要
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节 ， 打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系 。
尤其在后弯练习中 ， 有些伽人没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作 ， 如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成 。这对伽人的身体损伤不言而喻 。尤其是对腰椎的伤害 ， 较明显的表现就是练习过后出现腰椎刺痛 。
B. 认为瑜伽开肩很简单
开肩练习是一个僵硬到柔软的过程 ， 如果不注重内在规律 ， 开肩也是一个受伤的过程 。
经常出现的问题是：腰腹不做收束 ， 用脊椎的腰椎部分进行开肩 ， 这样的做法都是有害身体健康的 ， 长期练习会让脊椎被挤压 ， 磨损老化 ， 也违背了瑜伽练习健康自然的原则 。
3、正确科学的瑜伽开肩术
【开肩术之毛巾版】
（视频中用的是瑜伽拉筋带 ， 生活中我们可以用毛巾替代 。）
step 1 ：如左上图示 ， 双手头顶抓毛巾 ， 腹部收紧 ， 左右轻轻晃动 ， 骨盆保持中正 ， 只是肩膀和手在动；

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