step 2 ：如右上图示 ， 双手依次将身体拉向两侧 ， 抓毛巾的位置不要变 ， 下方的手尽可能向下拉毛巾 ， 保持10-20秒；
step 3 ：如上图示 ， 双手体后抓毛巾 ， 右手在上、左手在下 ， 然后右手慢慢向上拉毛巾 ， 左手手臂慢慢弯曲 ， 直到右手伸直 ， 反复循环几次后 ， 换左手在上 ， 右手在下 。
【开肩术之体式版】
1、鹰式
▽
站立 ， 弯曲左膝盖靠近胸腔 。
弯曲右膝盖 ， 左膝盖缠绕在右大腿上方 ， 左脚掌勾住右小腿后侧 。
右手臂和左手臂相互缠绕 ， 右手在上 。
慢慢往下坐 ， 手臂往上抬 ， 保持平衡 ， 手肘和指尖往上远离面部 。
保持5个深长的呼吸 。
解开手和腿 ， 重复另外一侧 。
（你也可以选择坐下来 ， 手臂的动作保持不变 。）
2、反祈祷式
▽
坐着或站着都可以 ， 双手来到身体两侧 ， 然后弯曲手肘 ， 来到背部 。
手掌并拢 ， 在脊柱的中间 ， 手尽量往上抬高 ， 脊柱保持延展舒适 。
保持5个深呼吸 。
3、牛面式
▽
金刚坐 ， 右手举向天花板 。弯曲右手肘 ， 手掌来到肩胛骨中间 。
左手抓住右手肘 ， 往下压 ， 加强右肩膀的打开（不要太急） 。
如果这对你来说很轻松 ， 左手来到后背 ， 背部中间 ， 抓住右手 。
轻轻往后靠向手臂 ， 右手臂不要给脖子施加压力 。
保持5个深呼吸 ， 然后换边 。
4、穿针式
▽
从四脚板凳式开始 。
右手臂来到身体下方 ， 右肩膀着地 ， 右太阳穴贴地 。
左手保持原来的位置 ， 或者稍微往右来到头的正前方 。
保持5个深呼吸 ， 然后换边 。
【上身胖，下身瘦，怎么减肥】注意：A、很多伽人在瑜伽过后会出现腰痛、肩未打开的感觉 ， 所以在练习的过程中 ， 应多注意身体的感觉 ， 多注意用腹部的力量来保护腰 ， 从而避免对腰的伤害 。B、僵硬的肩不是一天两天就形成的 ， 所以打开的过程有些漫长 ， 切记不可操之过急 。

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