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下面介绍一下相应运动 。

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1：拉伸大腿外部肌肉

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做这个动作的时候，先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右 。
2：拉伸大腿内部肌肉
做这个动作的时候，同样先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右 。
3：提升臀部肌肉收缩能力
这一步的两个动作很关键，diyi个是臀桥，臀桥的动作一定要收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上，然后保持1分钟，做10次 。
第二个动作时蚌式开合，动作的要点是脚不动，用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖 。这个动作一组做15个，每天做3组 。
生活注意事项
首先要告诉大家，这里的所有动作组成了一套纠正训练，你在做的时候，必须每个动作都做，不是让你从中挑一个来做

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