高蛋白食物：推荐一个鸡蛋（可以选择鸭蛋）或相当量的豆腐干、一杯奶必须保证 餐后一粒复合维生素
午餐：
主食：推荐小碗1碗杂粮主食 。如果单位只有白米饭 ， 咱又想减的快一点 ， 可以早上从家里带1根玉米或者1个拳头大小的山芋 ， 外加单位的1/4~1/2碗米饭一起吃 。
【体重60公斤已经有十几年了，怎样可以成功减肥】蔬菜：至少小碗一碗以上 ， 比较油的话 ， 可以用温水涮
蛋白质：推荐自己的一掌心瘦肉或鱼虾 ， 可以略多 ， 但不超过两个掌心
晚餐：
主食：推荐小碗半碗杂粮主食 。如果只有白米饭 ， 咱又想减的快一点 ， 可以1/4碗米饭+半根玉米或半个拳头大小薯类一起吃
蔬菜：至少小碗一碗以上 ， 比较油的话 ， 可以用温水涮
蛋白质：至少一掌心鱼虾或者豆制品 ， 可以略多 ， 但不超过两个掌心
加餐:每天相当于半个拳头大小的苹果 。随意时间加餐均可 ， 推荐下午
祝轻松享瘦！

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