你好 ， 不清楚你的身高是多少 ， 身高高的话这个体重还可以 ， 算是正常范围内的 。

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其实减肥的原理很简单 ， 吃的少消耗的多就行了 。一听起来觉得很简单 ， 其实控制好吃的热量就好了 ， 正常一天需要吃2000卡的热量 ， 减肥的话控制在800-1200就可以了 ， 太低会影响健康的 。

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多吃能够帮助减肥的食物 ， 优质的蛋白质和膳食纤维都能起到很好的减肥效果 。比如：去皮的鸡肉和鱼肉 ， 鸡蛋 ， 牛肉 ， 牛奶等 ， 膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动 ， 加快新陈代谢 ， 苹果 ， 香蕉 ， 红薯 ， 紫薯 ， 芹菜 ， 西红柿 ， 玉米都是不错的选择 。
肥胖的主要原因还是饮食结构不合理 ， 爱吃脂肪含量高的食物是很多难以减肥成功的原因 。各种带颜色的饮料 ， 甜点 ， 肥肉 ， 油腻的烧烤 ， 火锅都是减肥的大忌 ， 确实都是很美味的食物 ， 实在难以戒掉的话可以借助代餐产品辅助减肥 。
时间充足的可以使用燕麦片 ， 各种牌子差别不大 ， 口味和营养是自己选择 ， 一定要让自己能够坚持的下去的 。代替早餐的话 ， 魔芋代餐粥是不错的选择 ， 适合喜欢喝粥的小伙伴你们 。时间紧张甚至来不及吃早饭的话 ， 推荐必乐营养餐 ， 小小一瓶拿手里打开就能喝了 ， 4小时的饱腹感足够帮助你抵抗美食的诱惑 。
平时注意不要久坐 ， 尤其吃过饭后很多人都有吃完饭就坐着的习惯 ， 这样很容易囤积脂肪 ， 俗话说饭后走一走 ， 活到九十九 ， 坚持下去就会发现很有益处 。
最后是运动了 ， 没时间也要抽出时间做一些简单的动作 ， 毕竟肥胖真的是一件浩大的工程 。有氧运动是首选 ， 跑步半小时就可以达到不错的效果 。爬楼梯也是一个不错的选择 ， 快速有效的消耗脂肪 ， 几层楼就可以气喘吁吁 。不管选择什么样的运动 ， 坚持下去才有效果 。
祝减肥成功 ， 每一个胖子都是潜力股！
我1.65米 ， 体重69Kg ， 怎么减体重先来判断一下你的BMI=体重÷身高÷身高=25.3 ， 如果你是个肌肉量一般的人的话 ， 那么属于微胖界的新兴人类哦！稍微控制一下体重还是可以的 。

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你的饮食能量可以是（身高-105）×（20~25）kcal/kg=1200~1500kcal ， 建议可以选择1300kcal ， 或者1500kcal ， 这样的能量分配到不同的食物种类去 ， 搭配如下图

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以1300kcal为例 ， 那么三餐可做如下安排：
早餐：
主食：推荐选择一根玉米或者一个拳头大小的薯类（山芋、紫薯、土豆、芋头、山药）；其次可选择杂粮粥或者带馅儿主食如大馄饨、水饺、包子等；
蔬菜：任意品种均可选择 ， 相当于一根水果黄瓜的量；

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