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１、运动量的平衡高血压患者应以个体的耐受程度为评断标准 ， 强度过高的运动不会给机体带来更多的好处 ， 反而增加了运动伤害的可能 ， 使心脏负荷过重 。可以根据自己的感觉判断运动的强度 ， 中等强度活动时 ， 会感觉到心跳和呼吸加快、用力但不吃力 ， 更简单的说 ， 可以通过以下方式判断：随着呼吸的节奏可以连续说话但不能唱歌 ， 就像尽力快走时的感觉一样 。而只要在个体能耐受的范围内 ， 也鼓励高血压患者应尽量多参加各种身体活动 。
2、运动类型日常生活中经常接触的身体活动包括有氧运动和无氧运动；关节柔韧性活动、抗阻力活动 ， 以及身体平衡和协调性练习 。健康成人每日身体活动量应达到6~10个千步活动量 ， 其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼 ， 应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等） 。
维持正常体重 ， 保证身体健康 ， 还要注意吃和动之间的平衡 ， 单纯依靠节食 ， 甚至过度节食来减肥的做法是错误的 。研究表明：增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施 ， 其总体效益优于单独限制饮食 。单独控制饮食时虽可降低总体重 ， 但除脂肪组织减少外 ， 肌肉等去脂体质也会丢失 ， 静息代谢率也可能降低 。因此 ， 单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后 ， 体重下降的速度减慢或不再下降 。

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