也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了 。
人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动 。比如100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，力量举等都是无氧运动 。
NO.2 有氧代谢与无氧代谢
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪 。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率 。当我们开始运动，比如从坐着到起来走动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快 。
基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统 。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动 。无氧代谢只能使用糖分为燃料，特点是供能迅速但是产能量比较少 。这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一 。
无氧代谢的最大缺点是糖分不充分「燃烧」，产生乳酸 。乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，这是高强度运动时容易疲劳的另一个主要原因 。
无氧代谢运动一般不能超过两分钟 。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动 。
每组15-25次
每个动作做2-3组
1
2
【顺产过程中如何避免撕裂产后如何抓住黄金恢复期瘦肚子】3
4
5
6
7
8

• 如何能够快速的减肥和长八块腹肌
• 如何改善脸部的下垂和法令纹
• ?д?||| 如何瘦掉双下巴Σ??天然方法，不要打针??
• 如何静下心看书、学习或者充实自己
• 女刊官网上推荐的减肥产品如何
• 整个孕期胖了48斤，产后母乳如何甩掉赘肉，恢复到孕前体型呢
• 抖音商品卡是什么意思？如何爆单？
• 拼多多品质退货率如何降低？有什么技巧？
• 京东商家如何设置现货预售？操作步骤是什么？
• 京东掌柜宝入驻保证金交给谁？如何申请？