事实上 ， 产后恢复很重要 。不少人不注重产后恢复 ， 结果出现了大肚腩 ， 水桶腰 ， 大象腿等等 。
产后哺乳期是不建议做恢复的 ， 有人说哺乳期可以做恢复 ， 不影响奶水等等 。但是 ， 为了宝宝的健康 ， 我还是坚持认为 ， 等到哺乳期结束再做恢复训练 。
我重点说说怎么做恢复吧 。
首先是绑腹带 ， 绑腹带可以有效预防内脏下垂 ， 也能防止皮肤松弛 。建议买孕妇专用的腹带 ， 不要用替代品 。绑腹带的时候 ， 看看专业视频 ， 一定要正确绑扎 ， 这样可以起到塑型的作用 。
做仰卧起坐 。不要小看了仰卧起坐 ， 它可以很好的帮助你减掉肚子上的赘肉 。仰卧起坐一定要每天坚持做 ， 坚持做 ， 坚持做 ， 重要的事情说三遍 。
练习瑜伽 ， 这个就比较简单了 。现在网上有很多免费的视频课程 。跟着视频教程做 ， 毕竟老师会比较专业一些 ， 可以帮助宝妈们快速恢复体型 。
健身 ， 如果条件允许的话 ， 可以去健身中心请个私教 ， 一对一指导 ， 通过健身 ， 实现减肥 。
孕期十个月增胖48斤 ， 哺乳期可以减肥吗有什么健康快速的好方法相信很多新妈妈在产后最关心的一件事情 ， 就是如何让自己臃肿的身体快点瘦下去 ， 产后有没有及时减肥 ， 和以后体重的变化有很大的关系 。产后前6个月是控制体重的黄金时间 。那么 ， 哺乳期如何减肥呢？可以按以下的科学方法进行 。

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1.尽职哺乳 ， 自然会变瘦

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真正的产后瘦身 ， diyi步其实就是哺乳 。因为哺乳时 ， 宝宝吮吸乳头 ， 会刺激妈妈的子宫收缩 ， 帮助子宫恢复 。另外 ， 哺乳时 ， 妈妈的身体就如同一个营补给站 ， 始终提供给宝宝最好的营养 ， 妈妈则自然会逐渐瘦下来 。

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2.减少盐等调味品的摄入
新妈妈吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品过多 ， 或食用过多腌制食品、不易排出 ， 体重自然无法下降了 。
3.合理的营养搭配
新妈妈一定要注重把握饮食的质与量 ， 营养摄入要均衡、合理 ， 多吃蔬菜、水果、豆类、鱼类等富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物 ， 并注意荤素搭配、粗细搭配 。
4.饭后散步有助瘦身
每天饭后慢步40分钟 ， 有瘦身功效 。在平地或坡地慢慢散步 ， 速度以每分钟60~ 70步为宜 。饭后2小时或3小时进行这样的散步更具瘦身的效果 。
5.呼啦圈瘦腰
买一个呼啦圈 ， 如能每天坚持晃呼啦圈30分钟 ， 则是一种很好的瘦腰方法,腰部线条会越来越好 。
6.爬楼梯瘦腿
即使住在十几层的楼房 ， 也不要坐电梯 ， 尽量爬楼梯 ， 以锻炼腿部的肌肉 ， 练掉多余的脂肪 ， 并使双腿的肌肉紧实 。在爬楼梯前还可以重点练练小腿的肌肉 ， 站在阶梯边踮起脚尖 ， 踮脚尖时背要挺直 ， 停留2 ~ 3秒 ， 然后脚跟自然放下 。如此重复20次 。

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