哺乳期6个月内堪称“恢复黄金期”，如何把握时机减脂不减奶 _经验常识

1、减少油的食用量，多吃点富含欧米伽3亚麻酸的秋苏籽油，多吃些蒸煮的食物。在怀孕期间女性往往储藏了不少的脂肪，用来供应乳汁的分泌。如果食用的油量过多，那么储藏的脂肪就无法消耗了。富含欧米伽3亚麻酸的秋苏籽油，有减肥的功效，并且亚麻酸进入人体后可以代谢成DHA，有助于提高乳汁质量，增加乳汁分泌。
【哺乳期6个月内堪称“恢复黄金期”，如何把握时机减脂不减奶】

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2、避免食用浓汤，通常浓汤中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是没有必要喝浓汤的。可以多喝一些清汤，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆浆替代一些肉汤。

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3、尽量吃杂粮，可以把主食换成杂粮。做成八宝粥使用，在选择材料上要尽量选择高蛋白低热量的食材为佳。粥的水分含量较高，就算吃的饱一些也不会引起发胖。

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4 多吃蔬菜，千万不要采取饿肚子的减肥方式。减少的那部分主食，是能够用蔬菜来填补的。可以选择饱腹感强的做法，比如蒸煮。

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5、喝点奶汁草根茶，奶汁草根茶有去火消炎，通乳和促进乳汁分泌的作用，所以平常喝点奶汁草根茶，也能增加乳汁量。
采用比较温和的方法，是可以在不影响乳汁分泌的情况下减掉体重的，而且还不会反弹。这是个安全、有效、健康的减肥方法。对于其他想要减肥的人也是同样有效的。
抓住产后瘦身黄金期，从145斤瘦到100斤，如何做从130斤减到101斤，怎么样可以减肥？得到一些减肥瘦身的小经验给各位。但由于体质等方面的不同，所以大家可以根据自身情况灵活运用。

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从130斤到101斤的！怎么样可以减肥—

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一、首先，习惯很关键！

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养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的yongjiu，瘦的健康！有的人总是瘦的，有的人总是胖，你细细观察，其实70%是饮食问题，30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材特别好的朋友。发现他们都有几个共同的习惯。

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1、吃饭不会吃到撑。

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2、即便很偶尔的吃多了，也不要担心，HICIBI摆脱了传统的替食、抑食的减肥误区，阻断人体对食物热量源的吸收，均衡代谢消化酶，收缩过度扩张的肠胃组织。

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3、饭量相对较少。
4、比较喜欢酸的食物。
有个瘦的朋友，喜欢吃醋，不管是吃面还是吃火锅，吃什么，只要是咸的，她就离不开醋。（醋可以分解脂肪。）有朋友喜欢酸奶等等！
好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯。
从130斤到101斤的！怎么样可以减肥—
二、会吃！怎么吃都不胖！
虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。
1、平时基本不吃甜食。

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