减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费( 二 ) _经验常识

?建议：如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。
运动上不只有误区，还有捷径可走！
虽然一不小心就可能深陷某种运动误区，运动效果也因此大打折扣，但运动上也是有捷径可走的。学会这些运动小窍门，你的运动效果会更好！
1 把间歇训练加入到有氧运动中
同等锻炼时间内，间歇性训练比持续性的训练能消耗更多的热量。比如你在慢跑中穿插快跑，同时严格控制好休息的时间。每隔几分钟增加60秒的间歇训练，你便能消耗更多的热量。
如果你追求更好的减脂效果，不妨试试高强度间歇性训练（HIIT），点击蓝字，你将了解更多。
2 根据自身需求，选择合适的运动
有氧运动不仅能保持身心健康，还是保持理想体重的有效运动方式，它包括步行、跑步、登山、上下楼梯、游泳等。无氧运动可以增加肌肉力量、加快基础代谢、增加关节活动度等，主要包括力量性训练。
在选择运动形式时，除了考虑自身喜好，还应以自己的运动需求为主。如果你是想增肌，那么可以以力量训练为主；如何你想减肥，应以有氧训练为主。当然若把两者结合，则能收获意想不到的减脂效果。
3 遵循科学的运动频率
运动应遵循科学的频率，过大或过小的运动频率都难取得良好的运动效果，每周锻炼3-5次是最适宜的运动频率。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。
运动也有很多讲究，
不是你一运动了就能瘦，
不然满大街都是马甲线女神了。
避开运动减肥的误区，
学会一些小窍门，
你的运动也能事半功倍，
【减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费】再也不怕攻不下脂肪这个敌人了！

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