作为一个减肥多年的胖子 ， 我很认真的告诉你节食和运动缺一book 。尤其是节食减肥 ， 如果不搭配运动 。恭喜你 ， 瘦下来过不久也会反弹回去的 。运动减肥如果不搭配节食减肥的话 ， 效果会有的 ， 不过特别慢 。至少要半年一年才会出成果 ， 所以说如果你需要减肥 ， 我建议你节食加运动 。管住嘴 ， 迈开腿 ， 定会瘦 。
给大家分享一下我的减肥经历吧 ， 其实我最记忆犹深的是那两次减肥 。一次是节食 ， 我听信一个朋友的话 ， 一个星期吃水果蔬菜 ， 而且是清水煮 ， 一点油盐都没有 。整整7天 ， 我瘦了8斤 ， 可是整个人精神都不好 ， 别人看到我都问我怎么了 。而且同学朋友从我外形看 ， 并没有瘦 。当然了 ， 过了不到半个月 ， 我的体重肯定是回去了 ， 而且比以前更胖了 。赔了夫人又折兵！
还有一次是我最辛苦的一个月 ， 正常吃饭 ， 每天去健身房 。跑步一小时 ， 做半小时力量 ， 上动感单车或者是有氧操课 。每天在健身房呆两三个小时 ， 一周休息一两次 。一个月下来 ， 我体重没有变化 ， 但是我身边的朋友都说我瘦了一圈 。说实话我自己都感觉到自己看起瘦了 。
综上所述 ， 节食减肥效果快容易反弹 ， 运动减肥效果慢但不易反弹 。二者结合 ， 绝对是明智之举了 。管住嘴迈开腿 ， 祝大家早日瘦成一道闪电！
正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比 ， 肌肉差别大吗这完全是两个路子的体型管理模式 。

文章插图
尽管初衷都是为了身材更好 ， 但取得的结果却是云泥之别 。
因为你问题关键点是：肌肉的差别 。
那么我们就抛开这两个模式其它方面的不同 ， 只谈谈肌肉吧 。
首先量化的用数字举例吧：
假如你在未系统训练以前 ， 肌肉的强度是8
那么你经过正常饮食健身后 ， 肌肉的强度是高于8的
而节食加运动的人 ， 肌肉的强度也许只是6 ， 甚至更低的水平……
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为什么这样说呢？
人体的肌肉强度 ， 获取的途径是训练 ， 大家都知道
而获取的原料 ， 则必须且只有通过食物来达成 。
通过进食获得蛋白质
蛋白质在分解为氨基酸
氨基酸进入肌肉组织 ， 重新合成我们人体的肌群
无论任何的训练形式
以上的过程都是殊途同归的 。
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那么
正常饮食并且健身的人
在健身的时候 ， 完成肌纤维的撕裂破损
再通过食物中的蛋白质来修补这些破损
则肌肉强度势必越来越高
而节食并进行运动的人
失去了食物中的蛋白质来源
所有的运动 ， 都是在纯消耗的环境中进行的
这种消耗固然包括你不想要的脂肪
但是也会有大量的肌肉同步被消耗掉
因此人会变得瘦下去 ， 也会变得孱弱 。
这 ， 就是不推荐任何人用节食来打造身材的原因 。
上图这位训练者
分别在2015年使用节食的方法塑形
在2017年使用健身的方式塑形
仅仅从身体形态看 ， 力量感就大有不同对不对？

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