减肥究竟是传统的跑步有效还是HIIT运动有效说说你的想法( 二 ) _经验常识

2.如何给自己制定简单的HIIT计划
HIIT依旧属于间歇训练的一种，我们只要遵循间歇训练的原则，控制好组间休息，合理的安排动作，就能很好的在健身房完成这一训练。
diyi步是选择动作，HIIT一般是由几个不同的训练动作组成的，可以是5个，也可以是十个，所有被选的动作加起来最好能够照顾到全身大部分骨骼肌。
第二是确定组间休息，这点需要结合个人能力，如果之前没有尝试过这一运动，或者是心肺能力不佳者，在diyi次训练时切忌好高骛远。要先从长组间休息逐渐减少组间休息时间。但是一般对于年轻人来说心跳在恢复时下降到145-150左右就可以开始下一组动作了。
第三步就是自己先尝试训练计划和进一步修改。
自己体验自己设计的训练计划，严格按照自己定的休息时间和训练动作来执行，找出不足的地方修改，比如组间休息太短，或者是训练动作要更换等等。
【减肥究竟是传统的跑步有效还是HIIT运动有效说说你的想法】比如：壶铃蹲跳30个，休息10秒；快速直拳100下，休息10秒；立卧撑跳15下，休息15秒；仰卧两头起30下，休息10秒；20公斤杠铃高翻20次，休息15秒，重复上3遍。大致就是这样来设计自己的HIIT训练计划。

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