功效:
* 强壮两腿 ， 强壮腰骶椎和背部 。
* 使腹部变得平滑、有力 。
* 锻炼性器官 ， 特别利于产后妇女性器官的收紧 。
* 使臀部变窄并上翘 。
* 身体前侧全部得以伸展 。
姿势分解
* 仰卧 ， 两手放于体侧 ， 手心朝下 。
* 向上稍屈膝 。
* 吸气 ， 慢慢抬起臀部 ， 伸直双膝 ， 收紧性器官 。保持此姿势数秒 。
* 呼气 ， 慢慢放下所有抬起部位 ， 自然呼吸 。
* 重复2~3次 。
教练提示
* 做此姿势时 ， 不要屈膝太多 ， 若屈膝太多 ， 身体抬离地面时 ， 前侧得不到应有的伸展 ， 许多身体部位不能得到应有的锻炼 。
教练支招
【桥式】* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
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