女性减肥食谱：地瓜瘦腰法 _经验常识

膳食纤维对人体是有益的，既能增加胃肠的蠕动能力，又能减肥。多增加一些膳食纤维含量高的食物，就可以达到缩小腰围的目的，下面就推荐给你一种膳食纤维含量高的地瓜，让你一边吃一边瘦。
地瓜
地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。
的确，地瓜的营养成分相当丰富，专家表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。
100克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司面包，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。
那么地瓜应该怎么吃？
1. 蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，专家建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
2. 烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
3. 地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
4. 地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。
【女性减肥食谱：地瓜瘦腰法】不论是哪一种原因造成的腰腹肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦，快来试试地瓜哦。

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