文章提要:大家都羡慕跳舞女孩的身姿和体态吧 。下面的一篇文章可是一位练习舞蹈的MM的瘦身心得哦 。针对腹部、腿、臀 ， 都有实用性的动作学习哦！1、瘦腹部
仰卧起坐
我以前跳舞 ， 在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧 。对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦！如果你只想要瘦下来这个效果 ， 每天只要做八个就可以啦 。
但是要坚持哦 ， 这是长期出效果的事情呢！如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦 。而且呢 ， 这个仰卧起坐难度不大 ， 你只要平躺在垫子上 ， 曲起双腿（脚掌踩在垫子上） ， 双臂交叉弯曲在胸前 ， 就可以啦 。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯！
背肌训练
另补充一些 ， 如果有MM的背部肉肉比较多 ， 那就要增加些背肌的训练了 。每天做二十个 。爬在垫子上 ， 双手抱于头部后侧 ， 上身向上翘起 。一开始不用弧度很大 ， 偶们循序渐进啦！
2、瘦手臂
上举曲臂
首先 ， 如果采用节食全身瘦下来的话 ， 手臂肯定会瘦滴 ， 嘿嘿！
想要瘦手臂的MM ， 伸出你们的双臂 ， 掌心相对十指相扣 ， 伸向脑袋上方 ， 以肘部为轴弯曲 ， 每组依照个人情况订个数 ， 如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重 ， 偶试过 ， 很管用滴！
3、丰胸
淋巴按摩
姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧 ， 而且我们全身有很多个淋巴结哦 ， 有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域 ， 姐妹们无聊的时候就用力揉 ， 把淋巴结揉开后 ， 其它地方多余的脂肪就会流过来啦 ， 比如配合上面手臂粗的MM ， 你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去 。
“擦地板”
上面是增加胸部脂肪的 ， 现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯 。各位MM可以擦地板 。蹲在地上 ， 胳膊伸直用力的画圈 。一定要胳膊伸直哦 ， 因为我们的目的是要胸部运动 ， 而不是大臂运动 ， 如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦！
4、翘臀
后踢腿
姐妹们 ， 大家一起后踢腿吧 。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀！好吧 ， 如果你实在懒得在腿上用劲 ， 那就站着伸直双腿 ， 一只腿为主力腿 ， 另一直腿悬空来回晃荡吧！注意了 ， 腿一定要伸直喔 。这对塑造腿型也很有效果呢！
5、瘦腿
运动后按摩
最艰巨的任务来了 。这样讲吧 ， 大家一定不要让自己的腿硬起来！无论是大腿还是小腿 。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿（会非常疼 ， 要坚持的！） ， 把肌肉揉软了 ， 不然就会结成硬硬的肌肉块 ， 不仅形状不好看 ， 也很难减肥了 。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法 ， 很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的 。
腿部拉筋
【舞蹈MM教你 局部动作瘦全身】另外 ， 我们要经常把腿上的筋撑一撑 。绷直双腿站立 ， 弯腰 ， 用你的双手去碰脚尖 ， 能碰到脚尖的MM换手掌 ， 这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧 ， 尽量用你的双肘去碰脚尖 ， 不断的增加难度 ， 这样时间长了 ， 我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦！

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