建议食谱
主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择 。
菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪 。
水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象 。
喝白酒不能超二两
饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你 。
啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克) 。
5种“减脂”烹调法
方法1：炒菜之后控油 。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘 。
方法2：煲汤之后去掉上面的油 。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来 。
方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可 。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下 。
方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油 。同时，肉里面的油在煮的时候又出 。
总体原则
上班族，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式 。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了 。
要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究 。
现在不少上班族都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多 。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭 。

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