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侧卧支撑
A 单膝于地上，单臂支撑身体，上腿完全伸直，脚趾指向远方，上手臂向上伸展 。
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B 保持上一个动作的同时，伸直下侧屈膝腿，吸气，停顿 。
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C 上手臂往上靠近耳朵，骨盆微微抬高一点，呼气，保持体态10～20秒，还原起始位置 。重复3～5次 。
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单侧平衡旋转
【3 简单几招 轻松变型女】A 保持站姿状态，双腿分开与肩同宽，收紧臀部和腹部，双臂打开保持水平，掌心向上 。

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