时下正是外出的好季节 。各个胖妹宅女们不妨称这个时节出去做做锻炼吧!不仅能强身健体 ， 更能轻松达到苗条的功效哦!介绍一组橡胶绳健美操给你 ， 跟着练吧!
俯卧撑
动作要领：
面向地面 ， 用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地) 。然后做俯卧撑动作 ， 注意挺直背部 ， 夹紧臀部 。反复练习 。
平行侧平举
右脚向前迈出一小步 ， 把橡胶绳中点踩在脚下 ， 可根据情况调整橡胶绳的松紧度 ， 手执橡胶绳一端 。掌心向下 ， 手臂微曲 ， 把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高 ， 坚持至少一秒钟 。然后恢复到开始位置 ， 反复练习 。
“元宝”收腹
【橡胶绳健美操 速拥好身材】曲膝向后躺在地上 ， 把左脚踝搭在右膝上 。在头部向上的过程中用双手给头一点支持 ， 注意肘部不要内夹 。尽量让右肩向左膝靠近 。坚持一会 ， 慢慢复位 ， 反复练习 。每组过后换另一侧练习 。
单臂拉背
动作要领： 一只脚踩住橡胶绳 ， 用同侧手臂抓住绳的一端 。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上 ， 空出的手支撑在椅子上 。尽可能保持背部平直 ， 下颚略微抬起 。抓绳手臂垂直上拉 ， 到腹部位置 。注意动作过程中 ， 肘部要紧贴身体 。保持一会 ， 慢慢回位 ， 反复练习 。每组做完 ， 换另一侧重复 。
单臂侧平举
开始的动作和上一组一样 。手臂微曲 ， 然后向侧面提拉 ， 直到手臂与地面保持平行 ， 并达到肩膀高度 。保持一会 ， 慢慢回位 ， 反复练习 。每组过后换另一侧练习 。
挺胸提拉 动作要领：
用双脚踩住橡胶绳的中部 ， 或按照个人条件调整绳的松紧度 ， 双手各执绳的一端 ， 掌心向下 ， 垂直提拉 ， 直到肘部达到耳朵的高度 。
要注意双手间距离很小 ， 而且双手与身体的距离也很接近 。保持一会 ， 慢慢回位 ， 反复练习 。
插腰压腿
开始 ， 左腿向前跨出呈弓步 ， 脚踝正好处于膝部下方 ， 另一条腿向后拉伸 。身体下压 ， 直到大腿与地面平行 ， 做动作的过程中要保持背部的平直 ， 这样可以使处于后侧的脚踝上提(如果必要 ， 可扶凳子保持平衡)保持一会 ， 慢慢回位 ， 反复练习 。每组过后换另一侧练习 。
前臂侧摆
可以把橡胶绳的一端绕在门把手上 ， 与腰部同高 。用外侧手抓住绳的一端 ， 上臂和前臂始终保持直角 ， 肘部保持不动 。在你感觉舒适的范围内 ， 尽可能地把手向外 ， 水平拉伸 。大臂夹紧 ， 置于肋骨附近 。保持一会 ， 慢慢回位 ， 反复练习 。每组做完 ， 换另一侧重复 。

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