2 ， 功能性训练 ， 平衡肌力 。针对目标肌群 ， 强的紧张区域 ， 进行拉伸 ， 让肌肉获得能量 ， 恢复弹性 。弱的无力区域 ， 进行强化训练 ， 让肌肉建立力量 ， 恢复稳定性 。也就是要很专业的分析 ， 很明确的练习 。
3 ， 拉神放松 。训练过后 ， 都需要拉伸几分钟 ， 缓解肌肉紧张感 ， 稳定训练的效果 。然后呼吸法放松休息 ， 让能量回流 ， 身体获得补充 。
在提高身体柔韧度的练习中 ， 不能过于追求快速 ， 只专注表面 ， 要循序渐进的锻炼 。在练习中呼吸也非常重要 ， 不是一直用浅呼吸训练 ， 一定要做深呼吸的训练 ， 我认为瑜伽的练习就可以达到力量和柔软度两者结合的效果 。或者瑜伽和其他健身项目结合练习 。
瑜伽是深呼吸 ， 注重内外兼修 ， 把拉伸和力量结合来练习 ， 柔韧度自然会保持并且提升 。
回答这个问题前 ， 我们需要先了解两个基本知识 。
什么是增肌？什么是柔韧性？
增肌 ， 锻炼→破坏肌肉纤维→蛋白质摄入→修复→促进肌肉增长 。
什么是柔韧性？简而言之就是关节和关节系统的活动范围 。
所以增肌兼顾柔韧性是不冲突的 ， 可以说是相辅相成的 。
根据多年的锻炼经历 ， 给出一些建议 ， 供提问者参考：
1、制定较为全面的增肌计划 ， 做到合理安排 ， 劳逸结合；
2、调整饮食建构 ， 增肌期间不光要补充足量的蛋白质 ， 还要补充适当地碳水；
3、补剂方面把蛋白粉调整为增肌粉；
4、器械锻炼前增加适当地有氧运动 ， 提高肌肉和关节的活跃度；
5、器械锻炼期间 ， 补充适量的碳水；
6、上分量按照循序渐进的原则；
6、器械锻炼后充分拉伸 ， 恢复肌肉和关节的功能性 。
首先你这个问题非常好 ， 这二者确实有非常高的关联度 。
柔韧性好 ， 本身就说明肌肉和肌腱的质量好 ， 人体的关联方是是“骨骼-肌腱-肌肉-肌腱-骨骼”这样的串联方式 ， 本身弹性最大的就是肌肉 ， 其次是肌腱又很少的弹性 。所以一个人的柔韧性好 ， 必定是肌肉的弹性好 ， 能够被拉长 。
然后再说增肌 ， 增肌主要是增加肌肉的围度 ， 让肌肉纤维变粗 。所以为了兼顾柔韧性 ， 肌肉就会又粗又长 。这样就能兼顾围度和柔韧 。
这里面比较容易造成困惑的是 ， 每次锻炼肌肉维度 ， 都是在做“收缩” ， 所以肌肉有变短的趋势 ， 很多人只注重力量训练 ， 却很少注重拉伸 ， 于是肌肉变短 ， 柔韧性变差 。一句话 ， 每次锻炼完力量 ， 在进行拉伸放松 ， 就能维度和柔韧性兼顾 。
只有一种情况是无法改变的 ， 那就是当肌肉维度特别大（比如健美运动员） ， 那个时候肌肉的维度会影响和限制某些折叠弯度 ， 于是柔韧性就被限制了 。
所以 ， 真正好用肌肉维度和身体强度是有一定限制的 。记得七龙珠里 ， 人造人沙鲁卷 ， 特兰克斯通过增强肌肉维度来提升战斗力 ， 但是却限制了速度 ， 于是被贝吉塔教育 。动画片都知道 ， 肌肉维度和柔韧在某个阶段是有曲线最优点的 。

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