谢邀?? ， 健身增长肌肉的同时兼顾柔韧性？
我们健身的目的是强身健体 ， 其中最重要的一点是增强肌肉的柔韧性 。在健身过程中 ， 肌肉的柔韧性比增加肌肉的强度更重要 ， 只要把肌肉的柔韧性锻炼好 ， 自然可以增加肌肉的强度 。
下面把肌肉柔韧性的训练方法分解如下：
1、俯腰拉伸训练
两腿站立伸直 ， 两手慢慢向下伸展摸到脚部 ， 可达到拉伸腰背部和大腿肌肉的效果 。
2、悬挂拉伸训练
两手紧握单杠或吊环 ， 然后悬空微微伸展双臂 ， 注意此动作与引体向上不同 ， 幅度较小 。主要训练背部肌肉的柔韧性 。
3、侧压腿训练
双手举到与头顶相平的位置 ， 然后腿朝一侧弯曲压下去 ， 两腿交叉进行 。主要是拉伸大腿后侧的肌肉及柔韧性 。
4、蹲下扬臂训练
身体下蹲 ， 然后一臂向上伸展 ， 两臂交替进行 。主要拉伸腰背部和踝关节灵活度 。
5、弓背拉伸训练
双腿跪地俯下身体双手着地 ， 然后背部向上弓起 ， 之后再向下卷腹 ， 反复练习 。主要训练腰部的肌肉及柔韧性 。

文章插图
您好 ， 很高兴为您解答问题 ， 健身增长肌肉的同时兼顾自己的柔韧性 ， 这两点首先是不冲突的 ， 而且增肌和柔韧性有密切的关系 。
增长肌肉我们主要是通过抗阻力训练 ， 使肌纤维在受力时产生轻微撕裂损伤 ， 身体察觉到身体的损伤 ， 产生的应激反应 ， 促使受损的肌肉生长修复 ， 并高于撕裂前的水平 。
什么是柔韧性呢？您可以理解为关节的活动幅度 ， 当然并不是关节活动幅度越大越好 ， 每个关节都有相应的关节活动度 ， 那么你只要保证你在增长肌肉的同时保证你的关节活动度就好了 ， 关节上附着的各种关节囊、韧带和肌腱 ， 关节囊和韧带是负责我们关节稳定性的 ， 肌腱是我们肌肉在骨骼附着点 ， 如果关节活动度不足（也就是柔韧性不好）那我们对我们的肌肉进行拉伸松解就可以了 。
我们都知道做肌肉肥大训练时 ， 是通过肌肉的向心收缩和离心收缩来完成一个动作 ， 达到我们刺激目标肌肉的目的 ， 那我们在做动作的时候 ， 大部分人会只注重向心收缩 ， 而忽略了离心收缩 ， 在做一个动作的时候 ， 我们是按照关节的生理结构功能去做向心收缩 ， 那么在做离心收缩的时候其实也能够拉伸到我们的肌肉 ， 需要注意的是 ， 想要达到这种效果 ， 我们需要将动作进行到我们关节的最大活动范围 ， 所以不建议在做大重量的时候采用这种方法 ， 将它放到每次训练的结尾几组动作 ， 用小重量去做 ， 每次这样训练 ， 你的肌肉的柔韧性绝对不会差的 。
如果您现在柔韧性已经不好了 ， 关节受限 ， 那么我建议您先对目标肌肉拉伸 ， 直到恢复正常活动度 ， 不然很可能会拉伤肌肉 。
希望我的回答对您的训练有所帮助 ， 加油！！
肌肉的柔韧度 ， 包括了力量和柔软 。
那么怎么锻炼才能兼顾？
我给出一些建议 ， 锻炼分三部曲 。
1 ， 松解激活肌肉 。可以用工具放松肌肉 ， 或者手法让处于功能性异常的肌肉重新获得觉知力 。就像沉睡被叫醒的感觉 ， 让肌肉准备好开始接受锻炼 。

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