大多数人在说死肌肉的时候 ， 其实指的是肌肉块头很大 ， 但是缺乏柔韧性的人 。比如后背想要挠痒痒 ， 但是却够不着后背 。还有像弯腰捡个东西都会比较吃力 。当然 ， 这跟肌肉超级发达有很大关系 ， 但是问题是很多人的肌肉根本没有大到那种程度 ， 也明显感觉到活动受限了 。
在训练中表现为拉伸动作会出现明显疼痛感 。还有深蹲时脚后跟明显的抬起 ， 踝关节、膝关节、髋关节灵活度明显较弱 。
这可能就不是你练的太大了 ， 一个很重要的原因就是你柔韧度较差 。训练后不做拉伸运动 ， 导致关节活动范围受限 。
关节活动范围受限的悲剧
背：经常练背 ， 导致主要发力肌肉——背阔肌过紧 ， 可能引起肩胛骨移位、突出 。
肩：胸大肌、胸小肌过紧 ， 三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱 ， 造成放松状态下的圆肩驼背 。胸大肌、背阔肌过紧 ， 造成自然状态下 ， 手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触 。
髋：经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作 ， 也会使大腿根前侧（髂腰肌）、大腿后侧（腘绳肌）、臀部（臀大肌、臀中肌、梨状肌）过紧 。
做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难 。比如深蹲不自觉上半身前倾、抬脚跟都是因为腿部和髋部肌肉过紧导致的髋关节柔韧性变差 。
长期以往 ， 大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上 。
对于注重下肢训练的人来说 ， 为避免不必要的伤病 ， 特别是膝盖的伤 ， 髋关节的灵活度尤为重要 。
【健身增长肌肉的同时怎么才能兼顾柔韧性？】提高髋关节灵活性的动作
交替髂腰肌拉伸
腘绳肌伸展
臀部拉伸
同时三角肌部位的拉伸 ， 二头三头肌拉伸 ， 胸部拉伸等都是很重要的哦
增肌训练和柔韧训练是不冲突的 ， 增肌训练之后可以采用以下几种形式增加柔韧性 。
1.进行静态或者动态的肌肉拉伸
2.进行瑜伽或者普拉提训练
3.筋膜枪的放松
4.特殊手法的按摩放松

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