春天了，该把身上的肉抖一抖了，不需要多复杂的运动，只需三天就能让你甩掉身上多余的脂肪 。现在开始开始，动动手脚，丢掉你的借口，赶紧运动运动，让你在春季展现最完美的身材！
让自己的身体醒过来
数年的职场打拼，经过油腻的外卖和无数香烟的浇灌，身体早就发出了抗议 。不出意料的话，现在的你，可能爬两层楼梯都会气喘吁吁，怎么办，教你9套动作唤醒它!
不管你是否是新手，在一段新的健身计划开始时，一定要保证热身的质量 。热身的方法有很多，小跑几分钟，或者原地的跳跃都可以提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤外 。很多人健身时常常穿着平底运动鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤 。
1、平移式提踵1.0
站姿准备，膝盖略微弯曲，双脚间隔一拳距离，双手自然放在身体两侧 。
A、双手举过头顶，向上轻轻抬起鞋跟，同时两腿快速向左右分开 。
B、不要停顿，迅速返回准备姿势，连续坚持做15次 。
2、平移式提踵2.0
这是上面动作的升级版，身体直立，双脚分开比臀部略宽，同时双臂伸直与肩膀平齐 。
A、以右侧为例，保持躯干相对静止，将右腿向左侧平移，同时将左臂向右平移 。
B、不要停顿，迅速返回准备姿势，换左侧再做一次，坚持10?15次 。
3、马步转体
身体直立，双脚分开比臀部略宽，双掌合并，手臂平伸于身体正前方 。
A、以右侧为例，收紧臀部和腹部，保持腰部挺直;慢慢向右侧扭转腰部，同时注意保持手臂伸直，不要让双掌分开直至最大角度 。
【9个动作教你快速瘦身】B、不要停顿，慢慢将身体转回起始位置，换左侧再做一次，这个动作你可以坚持30—40次 。.fxarea{text-align:right;padding:4px;widht:100%;}更多

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