想要迅速降低体脂率，我们需要通过运动消耗与燃烧脂肪 。首先让我们看看在运动前、运动中与运动后分别需要做什么？
通过本文你可学到：
1、如何通过运动减肥；
2、运动期间的生活习惯
我们需要在运动前进行适当的热身，热身可以帮助我们的身体做好运动前的准备 。想要完成一次标准的热身，我们需要注意这五点：
（一）时间不低于五分钟；
（二）每个关节都要活动开；
（三）从上到下进行热身；
（四）不要进行过多的蹲起运动；
（五）与此同时调整好自己的心态
我们应该如何完成运动呢？运动是减肥最好的办法，想要让自己快速降脂，必须要提升运动的效率，完成高效的运动 。接下来让我们看看这两个值得注意的地方，从而帮助自己提升运动的质量，达到高效燃脂的效果 。
（一）进行大量无氧运动
我们需要进行大量的无氧运动，通过无氧运动锻炼自己的身体 。有的人会说了，我们为什么不进行有氧运动呢？无氧运动也要进行，但是最主要的是无氧运动，因为无氧运动在让我们间接减肥的同时，还可以提升体内的肌肉含量，当我们的肌肉含量提高了，我们的代谢能力就提高了，整个人可以燃烧的热量就更高了 。
（二）选择适合自己的运动力度
我们需要选择适合自己的运动进行锻炼，并且找到适合自己的运动力度，具有三个特征：进行起来得心应手，不会感到过于费力；每进行一次锻炼，第二天的体重都会发生明显的变化；每次锻炼后，我们的肌肉都会有微微的酸疼感，但是并不严重，处于可以忍受的状态下 。
我们在运动期间需要做到什么呢？在这里我给大家准备了两个值得注意的地方，想要完成一次好的运动，让我们来看看这两点 。
（一）保持充分的休息
我们在运动期间需要保持充分的休息，通过充分的休息，让自己的身体有所修复 。高能的锻炼计划对于身体的消耗非常大，我们必须要给身体充分的时间，让其有所修复，才能拥有下一次的高质量锻炼 。如果我们在运动后不给自己的身体休息的时间，可能会影响到自己的健康 。
（二）控制好自己的饮食
除此之外，我们还需要控制好自己的饮食，每日摄入的热量不要超过消耗的热量，就可以达到快速降低体脂率的效果了 。
结束语：这份迅速降低体脂率的高能训练计划，到这里已经结束了，如果你想要降低自己的体脂率，一定要从现在开始进行起来了 。只要你肯坚持，就一定可以拥有一个良好的体脂率，还可以拥有一个苗条的好身材 。
先上结论:充足睡眠+饮食习惯+适度锻炼=标准的体脂率 。一、睡眠第一位 。为什么？好多朋友体脂高就高在内脏脂肪高，而睡眠不足就是一个非常大的原因 。
举个例子，晚上11点不睡，不睡的原因很多，但没有什么是一顿夜宵解决不了的 。好吧，一顿外卖下肚，又有了精神，12点前肯定睡不着，开黑王者来两把排位，至少得三局两胜才算圆满，不到两点是睡不着的 。早上就算你10点起来，一个晚上睡足8小时，上体脂秤还是内脏脂肪警戒数值 。
好的睡眠能帮助肌肉生长，提高脂肪代谢，要想减脂成功，这是个无法回避的问题 。
听我的，晚上最晚不过12点，睡好，体脂降低就是个时间问题 。
先说什么不要吃，含糖的零食饮料、油炸油泼过油的、腌制卤制的，早晚一律停掉 。中午想吃的话，先来两小盘西兰花，青菜，芦笋，一碗汤，再掂量掂量能再塞下多少零食 。
主食不吃米，面 。全部换成红薯，玉米，杂粮饭，土豆，煮着吃就好 。

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