这样吃，本着“干净”的原则，控油，控盐，你会在一个星期发现不节食，居然掉了五斤的 。
只推荐一种，也是我个人认为减脂最猛的，游泳 。
为啥？不伤膝盖，安全 。提高你的心肺功能，加强脂肪转化成血糖，孙杨，宁泽涛的体型如何？了解一下，你就知道游泳减脂效率多么高 。
还有疑问的话，关注我，三颗猫饼干 。私信必回 。
降低体脂率最好的方式一定是运动和健康营养的饮食 。而且这种方式会让你的体脂率降低的同时，很大程度上会提高你的肌肉含量，也就意味着提升你的基础代谢 。其实我们运动无论是出发哪个角度，都是想最终能够很好的保持体型下去，那这里的基础代谢就起到一个非常关键的作用 。因为只有让基础代谢相对稳定，相比以前提高了，你的身材才不会受到更多的因素而导致肥胖 。因为身体每天都保持着较高的消耗，也就意味着你你吃下的时候也很好地代谢掉 。所以要说降低体脂率最好的方式，我可以很确定，很肯定地说，一定是运动和饮食结合 。我们追求不一定是最快的方式，但一定追求的是持续保持好身材 。希望我的回答能对您有帮助，谢谢 。
怎么降体脂率？
降体脂率最重要的措施就是减脂 。体脂率又称体脂百分比，是指体内脂肪占体重的百分含量，与体重大幅增加、肥胖等因素密切相关，因而想要降体脂率就要先减少体内脂肪 。减少体内脂肪的措施主要包括以下几方面 。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院营养科主任医师于淑清审核
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Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解下减肥的相关知识点吧！今天我们的关键词是——简单减肥、快速降体脂 。我听说，很多人都抱怨说自己胖，但是他们每次抱怨完了就完了，却又碍于懒惰的生活习性，不愿意进行减肥 。其实，想要减肥并不是很难的事情，今天我给大家准备了3个非常简单的减肥方式，用这3个方式降低体脂率，想不瘦都很难呐 。
第一个方式：控制饮食热量
想要减肥的胖友，最需要做的就是——控制饮食的热量 。绝大多数的肥胖都是出自于摄入的热量高于身体所消耗的热量（病理性肥胖和青春期肥胖除外），所以想要减肥，就一定要从控制饮食热量开始做起 。
在这里，我推荐大家采用：少食多餐、饭前饮水、多食用低热量食物、多食用富含膳食纤维的食物、多食用富含优质蛋白质的食物开始做起 。通过这些方式，就可以帮我们有效减少食物热量的摄入啦 。
第二个方式：多进行运动
想要减肥就一定要进行运动，因为运动是健康减肥唯一的途径，也是健康减肥最好的方式 。很多人嫌弃运动太麻烦，而且会很累，但是，只要掌握好运动的方式，这种减肥方式就会变得非常简单，而且充满了无穷的乐趣 。
新手在进行减肥时，需要从简单的运动开始做起，这时我们可以尝试轻松温和的有氧运动，通过有氧运动帮助自己的身体得到锻炼 。在这里我推荐开合跳、慢跑、靠墙站、游泳、瑜伽、登山等运动；
减肥超过2个月以后，我们就需要更换成无氧运动了，因为当我们长期做同一种有氧，减肥效果就一定会有所降低的，所以我们在减肥到2个月到3个月时，需要更换成无氧运动，在这里我推荐大家进行平板支撑、卷腹、引体向上、自由力量训练（借助哑铃、杠铃、铅球等） 。
第三个方式：保持睡眠规律
想要减肥，请大家一定要保持充分的睡眠，保证自己拥有睡眠规律 。睡眠对于减肥同样具有良好的作用，因为睡眠不规律就会造成内分泌失调，从而引发肥胖 。而睡眠规律以后，我们的内分泌也会变的规律，从而帮助我们进行减肥 。正因为如此，我们需要保障睡眠的充足，按时睡觉、早睡早起，尤其是要避免熬夜 。

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