晚餐、番茄汁半杯
B.肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖的人是属于肌肉发达结实的肥胖，虽然捏起来赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪 。腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实 。通常比较爱吃副食，主食 。这类人，多半是小时候喜爱运动，但是到了年纪大一点却减少了运动量，或者又停下运动了 。饮食要注意以素食为主，要多吃蔬菜、水果 。其最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形 。很多人都以为，肌肉型肥胖的人就不能靠运动来减肥了，其实这种想法错错错!做令肌肉放松为主的运动，在配合适合的瘦身餐才是正确的王道!可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶或一个月使用3-7天的断食法，能代谢掉较多的肌肉，在恢复饮食后，一定以清淡饮食为主!在这里安安给肌肉型MM的减肥也支了几招：
放松肌肉的运动：
1.用拳头轻拍大腿前部分，在轻拍大腿后面及臀部 。
2.坐在地上，双腿弯曲，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧
3.双手平放地上，与肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好 。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后，升起臀部再来做一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。注意后腿膝盖要尽量的伸直 。
用塑身按摩油按摩
在洗澡后，可以将按摩油涂在手、脚上，进行按摩，不仅促进血液循环，还可以放松肌肉，让你在锻炼中更好的达到塑身效果哦 。
西芹番茄汁
新鲜的番茄6两左右，新鲜的西芹80G左右 。把西芹切段，番茄切块 。全部放入榨汁机内榨汁 。放入冰箱冷藏后可以饮用 。每天早晚一杯，可以促进代谢 。
C.脂肪型肥胖：
脂肪型肥胖的人，用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛 。她们没有运动，喜欢吃主食，淀粉类食品 。身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因 。所以饮食要注意多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物，少吃或不吃甜食 。减肥要全身性的减，安排适当的减肥计划，以食谱为主，运动为辅相结合的减肥方式进行瘦身 。所以安安介绍下面的一些形体动作，和饮食方法：
全身运动――地板上的游泳动作:
1. 俯躺在地板或床上，双手自然房子身侧，然后运用腰部力量，尽力抬起上身 。
2. 双手模仿划水动作从两侧收肘，在慢慢举向头顶，双掌在头顶聚合，双手再来向两侧打开 。
3. 与此同时，双腿模仿蹬水动作两脚紧贴，膝盖向两侧尽量弯曲，再打开两脚，双脚尽量向两侧伸展 。重复该动作10次
这套动作可以瘦身，有可以舒展身体，解除身体疲劳 。经常上网的JMS平时坐久不不活动很容易脊骨疲劳哦!睡觉前只需要花10分钟做套动作，就可以舒缓疲劳，更可以达到很好的瘦身效果!不减肥的MM也可以用来矫正身姿，保持体型哦!
饮食
切记不要盲目节食，注意各种营养的合理搭配才是王道之选!!!少吃动物脂肪、高糖类食物，不吃零食以免增加热量 。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，对于肉类要以白肉为主，不要吃红肉 。吃低盐的清淡食物，多吃富含蛋白质、钙、铁的食物 。安安在这里推荐一个瘦身食谱，JMS可以参考参考：
早餐、水果一个、面包一片或者苏打饼干4片;午餐、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤一碗;晚餐、蔬菜一份、水果一个 。
这里还推荐一款草莓瘦身乳汁，做法就是把100G草莓洗干净后去掉蒂子，放入榨汁机，倒入250ML脱脂牛奶，榨成汁就可以喝了 。这款瘦身汁，含有多种营养元素哦!不仅能及时帮助清理体内垃圾，还能养颜，绝对要强烈推荐!

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