30-45岁：
随着年龄的增长，身体的新陈代谢会减慢，就算食量不变，体内也较年轻时容易集聚脂肪 。加上年纪越大，更难改变饮食口味和习惯了，所以年纪愈大易肥及愈难减肥 。在这个时候，就只能提高自己的新城代谢来减肥咯 。
饮食、海带;多摄取蛋白质;适量的吃一点辛辣的食物;每天要喝8大杯水，加速体内废物排出，促进代谢 。
另外，在生活习惯方面，也要注意以下几点：
每星期做3次、每次30分钟的有氧运动，不但消耗了热量，还能提高代谢
熬夜或作息不定会降低新陈代谢，影响健康而且还会有碍燃烧脂肪 。少吃红肉、土豆和精制大米 。
每日1-2次脱脂奶制品补充钙，1-2次鱼肉或者蛋，1-3豆类制品
每天要吃大量的蔬菜、2-3次水果 。油要食用植物油而不是动物油 。
45岁以后：
45岁以上的女性，有半数的体重超重，三成的腰围超标，六成的胆固醇超标 。因为踏入更年期的女性，停经后荷尔蒙分泌会改变，加上新陈代谢慢，运动量很少，当然容易令脂肪堆积，体重增加!这个阶段的就要注意降低血糖吸收 。多吃蔬菜，均衡的摄取各类营养素，少吃油少调味料，三餐一定要定时定量并且一定要注意选择让血糖上升速度慢的食物 。如乳制品 。高纤维和含醋的食物 。而饼干蛋糕冻饮等都含大量糖分，容易导致血糖上升，所以一定要少吃或者不吃!
PS
虽然前面4大年龄阶段要注意的瘦身方法都已经讲完了，不过安安这里想特别针对怀孕产后肥胖来说说 。产后肥胖是大多数妈妈所面对的困扰，安安了解到产后胎盘素减少是产生产后肥胖的主要原因，但若产后能持续哺乳8个礼拜的话，身材会恢复得比较快 。经常看到电视里有的美女妈妈为了怕胸部变形，而不给小孩哺乳，找人代哺或者给小孩喝牛奶，反而不好，其实合理时间长的哺乳，不会使身材变形，反而对身材有帮助!
产后加速恢复身材的办法就是大量的补钙，大量的钙能起到燃烧脂肪的效果!每日早晚食用一杯低脂的牛奶或酸奶，可以帮助产后的妈妈补充钙，牛奶是人体钙质吸收率最高的食品，并且牛奶卡路里低，还能促进消化和吸收 。而低脂酸奶含有乳酸菌，能促进肠胃的蠕动，解除便秘，促进新陈代谢，而且能改善易胖体质哦!
№.4 不同类型的体型该如何瘦身?
很多MM其实不是全身都胖的，脂肪堆积的位置不同，造成了不同的体型的肥胖 。这里我把这些不同的体型大约的分为了6种 。
1. 梨型身材：
梨型身材的特点就是，上半身骨胶较小，有小肚肚，腹部脂肪不少，臀部宽平，有的会有点松垮下垂 。大腿内外侧堆积了不少脂肪 。
这种身材的胖的原因一般是很少运动，爱喝糖饮料，爱吃蛋糕、面包，蔬菜和水果吃得少 。
运功方面，要选择低强度、低撞击度的运动和耐力运动 。比如跳绳、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪 。要避免大阻力的运动，比如爬坡，爬高，骑高阻力的单车等，这些都会另你的下身变得更粗壮 。饮食方面要多喝水多吃蔬菜水果，这样可提升代谢废物和水分的排出 。另外，有条件的JMS可以用泡澡来增加循环和代谢能力哦!在睡觉前的把腿高举5分钟，对消除腿部肿胀积水有非常不错的效果!!
2.苹果型身材：
这种身材的MM上半身圆滚滚的，肩膀也比较宽，背部比较厚，手臂粗，胸部也很浑厚，感觉全身都是圆圆的 。一般来说这种身材的人喜欢吃高热量食物、食量胃口不小，吃饭吃得很急，以前大量运动现在却很少运动了 。而且循环系统功能不是很好，皮下脂肪组织间隙滞留了一些过多的水分 。

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