要注意吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，减少食量 。千万不要吃油炸的食物，高热量的食物也不要吃，改吃含纤维质较多的蔬菜水果 。运动方面，要选择一些全身性运动，比如体操、游泳、跑步等，还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头这些锻炼四肢背部的局部运动 。要着重四肢力量的练习，不要吧时间浪费在练腹部上 。
3. 橘型身材：
橘型身材就是指全身的皮下组织像橘子皮一样凹凸不平，全身没有明显的曲线，属于全身性的肥胖 。一般这种身材的人嘴巴很馋，老是吃个不停，有时候会觉得自己过胖也会进行节食，但是节食过后又会大吃特吃 。
首先得改掉暴饮暴食的坏习惯!不吃零食!每天吃至少2种以上的水果和3种以上的蔬菜来代替零食 。多运动来紧实松垮的浮肉肉!
4. 葫芦型身材：
胸部比较丰满，腰呢也还算细，不过臀部却相当的肥厚，下半身的大腿内外侧都是浮肉一堆 。这样的身材大多都是营养过剩，而且是喜欢高蛋白、高热量的饮食类型，不爱喝水也很少吃蔬菜水果和高纤维质的食物 。
要少吃热量油脂高的食物，多吃蔬菜水果和纤维质 。多做局部运动来修饰身材缺点 。提臀，修腿运动不可少!
5. 木瓜型身材：
胸部丰满，可能有一点外扩和下垂，手部松弛，小腹赘肉不少，是全身松垮型的胖 。和葫芦型一样是营养过剩，高热量的饮食，不运动 。
多做全身性的运动，多喝水，多吃蔬果来排毒，多按摩来紧实浮垮赘肉，可以用瘦身按摩霜来辅助效果会更好，但是不要依靠它，按摩霜只是辅助作用，不是神药，坚持才是关键 。
6. 菠萝型身材：
脂肪主要集中在身体的躯干部位，可是四肢又不胖，几乎没又什么腰身，脂肪也是属于那种软软的浮肉 。这种人就属于那种超级懒人啦哈哈，整天都坐着不动，吃饭又快，吃马上坐下来，能躺就不坐的懒人一族嘿嘿 。
所以说，吃饭的速度一定要减慢，每天至少运动30分钟，哪怕是走路，能做一点腹部的运动是最好不过的了 。每天多吃蔬果 。
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